Luta livre
A luta livre é um dos dois estilos olímpicos de luta. Derruba-se o adversário e tenta-se virá-lo de costas para o tapete e, ao contrário da luta greco-romana, é permitido atacar as pernas e usar as próprias pernas para fazer rasteiras e levantar. Não há golpes, nem finalizações, nem casaco: ganha-se ao encostar os dois ombros do adversário ao tapete ou por pontos.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Força, resistência e potência explosiva — a luta é um desporto muito exigente.
- Pernas, costas, pescoço e pega fortes.
- Derrubes e controlo no chão, a base de muitos outros desportos de combate.
- Garra, disciplina e espírito de equipa.
- Agilidade e consciência corporal, graças às acrobacias e às pontes.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Para treinar: T-shirt e calções, ou um equipamento de treino justo, sem fechos nem bolsos.
- Sapatilhas de luta: leves, de cano alto e sola fina. Os principiantes costumam poder começar com sapatilhas de pavilhão limpas, se o treinador concordar; o calçado de rua nunca entra no tapete.
- Em competição: um maillot de luta, vermelho ou azul. Os protetores de orelhas e o protetor bucal são opcionais.
- Os tapetes estão no clube.
Como decorre um treino
Seção intitulada “Como decorre um treino”- Muitas vezes 90 minutos ou mais. Um aquecimento com corrida, acrobacias e pontes que fortalecem o pescoço — feitas com cuidado, sob o olhar do treinador.
- Guarda e deslocação: mover-se baixo, mudar de nível e o passo de penetração com que começa a maioria dos ataques às pernas.
- Derrubes a pares — ataques a uma perna e às duas pernas, rasteiras e projeções — e as respetivas defesas.
- Luta no solo (par terre): viragens que expõem as costas do adversário e mantê-lo nessa posição.
- Luta a sério em rondas curtas e intensas, seguida de força e condição física — subidas à corda, transportar o parceiro, sprints — e alongamentos.
- Não há cinturões: o progresso vê-se na técnica e, para quem compete, nos resultados.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Crianças e adolescentes: a luta cria uma base atlética sólida para qualquer desporto.
- Adultos que querem um treino duro e honesto e um verdadeiro teste.
- Mulheres e raparigas: nos Jogos Olímpicos, a luta feminina é de estilo livre.
- Quem se prepara para o MMA ou para o Grappling sem gi. Se prefere projeções com a parte superior do corpo, veja a Luta greco-romana.
- É menos indicada para quem tem problemas no pescoço, nas costas, nos ombros ou nos joelhos — as pontes, os derrubes e as disputas no chão sobrecarregam-nos a todos. Consulte um médico e avise o treinador antes de começar.