Twerk
O twerk é uma dança assente em movimentos rápidos e rítmicos das ancas e dos glúteos, enquanto o resto do corpo mantém uma posição baixa e estável. Está ligado à bounce music de Nova Orleães e tem parentes nas danças da África Ocidental e das Caraíbas. Os estúdios ensinam-no em grupo, com muita atenção à força, ao isolamento e à técnica.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Pernas e glúteos fortes: grande parte da aula passa-se em agachamento.
- Isolamento e controlo das ancas e da zona lombar.
- Cardio e resistência.
- Confiança e uma relação positiva com o próprio corpo.
- Diversão e uma forma de libertar o stress.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Joelheiras: muitos movimentos fazem-se no chão, de joelhos.
- Calçado: sapatilhas, ou pés descalços ou meias — depende do estúdio.
- Roupa: calções ou leggings e um top. Roupa que mostre o movimento das ancas ajuda a verificar a técnica no espelho.
- Água e uma toalha.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Normalmente 60–90 minutos.
- Um aquecimento para as ancas, os joelhos e a zona lombar, depois trabalho de força: agachamentos, afundos e exercícios para os glúteos.
- Técnica: a posição base e os movimentos principais — as ancas a subir e a descer, de um lado para o outro e em círculos, e cada lado isoladamente.
- Uma coreografia curta que liga os movimentos, por vezes com trabalho de chão ou movimentos contra a parede.
- Alongamento das pernas, das ancas e das costas no fim.
- Uma primeira aula não exige experiência. A posição base leva tempo a encontrar, por isso não se preocupe se ao início lhe parecer estranha.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- A quem quer pernas e glúteos fortes numa aula divertida. A maioria de quem frequenta estas aulas são mulheres, mas o estilo está aberto a todos.
- A principiantes: o básico ensina-se desde a primeira aula.
- A bailarinos de Dancehall, hip-hop ou heels que querem controlar melhor as ancas.
- A quem quer sentir-se mais confiante no próprio corpo.
- Adequa-se menos a quem tem problemas nos joelhos ou na zona lombar, porque o agachamento profundo e o movimento rápido os sobrecarregam — consulte o seu médico e avise o professor. Na gravidez ou depois do parto, consulte o seu médico antes de começar.