MMA
As artes marciais mistas (MMA) são um desporto de combate de contacto total que junta golpes e luta agarrada: socos, pontapés e joelhadas, derrubes e combate no chão com imobilizações e finalizações. As técnicas vêm do boxe, do Muay Thai, da luta olímpica, do jiu-jitsu brasileiro e de outras artes. No ginásio, treina-se tanto como desporto como para um treino exigente — a maioria de quem pratica MMA nunca chega a combater em competição.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Um treino completo: cardio, força, resistência e mobilidade numa só sessão.
- Competências a todas as distâncias — golpes, clinch, derrubes e controlo no chão.
- Timing, coordenação e manter a calma sob pressão.
- Uma base sólida para a defesa pessoal.
- Para quem o deseje, um caminho para a competição amadora e, mais tarde, profissional.
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Ligaduras e luvas: luvas de boxe para os exercícios de golpes e luvas de MMA, de dedos abertos, para o sparring misto — pergunte ao treinador quais usa o ginásio.
- Protetor bucal e coquilha; para o sparring, também caneleiras e muitas vezes capacete.
- Calções sem bolsos nem fechos e uma camisola justa ou rash guard (uma camisola desportiva justa) para o trabalho no chão.
- Treina-se normalmente descalço sobre tatamis.
- Os tatamis, os sacos, os aparadores e, muitas vezes, uma jaula ou um ringue estão no ginásio; muitos ginásios emprestam luvas nas primeiras sessões.
Como decorre um treino
Seção intitulada “Como decorre um treino”- 60–90 minutos. Muitos ginásios têm aulas separadas de golpes, de luta e de combate no chão, além de aulas de MMA que juntam tudo.
- Um aquecimento com corrida, mobilidade e exercícios de movimento no tatami, como sprawls e fugas de anca.
- Técnica a pares: uma combinação, um derrube ou uma saída, primeiro devagar e depois com mais velocidade e resistência.
- Trabalho nos aparadores e no saco, e sparring posicional que começa numa posição definida — no chão ou contra a rede.
- Sparring completo só para quem está preparado, com proteções e a um ritmo controlado. Numa primeira visita aprendem-se as bases e não se faz sparring.
- No fim, condição física e alongamentos.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem quer um treino exigente e variado e um verdadeiro desafio.
- Quem já treina boxe, Muay Thai, luta livre ou jiu-jitsu brasileiro e quer juntar as peças.
- Adolescentes e adultos que querem disciplina e confiança; muitos ginásios têm grupos para principiantes.
- Quem se interessa por defesa pessoal e está à vontade com o contacto próximo.
- É menos indicado para quem tem uma lesão no pescoço, nas costas ou nas articulações, ou uma condição que desaconselhe golpes na cabeça — consulte um médico e avise o treinador. Uma aula de golpes ou de luta agarrada sem sparring pode ser um começo mais suave.