Ioga Ashtanga
O ioga Ashtanga (por extenso, Ashtanga Vinyasa ioga) é um estilo dinâmico com uma sequência fixa: as mesmas posturas, sempre pela mesma ordem, unidas pela respiração e por transições fluidas. Foi ensinado em Mysore, na Índia, por K. Pattabhi Jois e espalhou-se pelo Ocidente a partir dos anos 70. Os principiantes aprendem a Primeira série; seguem-se séries mais exigentes.
Para que serve
Seção intitulada “Para que serve”- Força e resistência: uma aula inclui muitas transições pela prancha e por uma flexão baixa.
- Flexibilidade, sobretudo nas ancas e na parte de trás das pernas, construída aos poucos.
- Progresso bem visível: como a sequência nunca muda, nota exatamente o que se torna mais fácil.
- Concentração. Cada postura combina uma respiração regular, um ponto fixo para o olhar (drishti) e uma ligeira contração do pavimento pélvico e da parte baixa da barriga (bandhas).
Equipamento
Seção intitulada “Equipamento”- Um tapete antiderrapante. O Ashtanga usa menos acessórios do que outros estilos, embora muitos professores ofereçam aos principiantes um bloco ou um cinto.
- Uma toalha — vai transpirar — e água. Muitos professores sugerem beber antes e depois da prática, e não durante.
- Roupa justa; pratica-se descalço.
- Pratique com o estômago vazio, com uma refeição leve duas ou três horas antes.
Como decorre uma aula
Seção intitulada “Como decorre uma aula”- Há dois formatos. Numa aula guiada, o professor conta as respirações e todos se movem em conjunto. No estilo Mysore, que tem o nome da cidade, cada aluno pratica a sequência ao seu ritmo na mesma sala, e o professor vai passando para ajudar cada pessoa.
- A sequência abre com as saudações ao sol A e B, continua com as posturas de pé e depois com as posturas sentadas da série, e termina com as posturas finais — uma extensão de costas, a vela, a postura sobre a cabeça — e descanso. Os principiantes podem saltar ou substituir as mais difíceis.
- A maioria das posturas mantém-se durante cinco respirações, com a respiração ujjayi: respirações lentas e regulares pelo nariz, com um som suave na garganta.
- A Primeira série completa demora cerca de 90 minutos; as aulas para principiantes são muitas vezes mais curtas e param a meio.
- No estilo Mysore, o principiante aprende só o início da sequência, e o professor acrescenta posturas novas, uma de cada vez, quando estiver preparado.
- A primeira aula é exigente, mas ninguém espera que faça todas as posturas. Descanse na postura da criança sempre que precisar.
A quem mais se adequa
Seção intitulada “A quem mais se adequa”- Quem gosta de estrutura, de rotina e de um caminho de progresso claro.
- Quem gosta de uma prática forte e suada e procura força e disciplina.
- Alunos de Ioga Vinyasa que querem conhecer o método de onde ele nasceu.
- Quem quer uma prática que mais tarde possa fazer sozinho em casa.
- É menos indicado para quem procura variedade ou uma aula suave — veja Ioga Hatha ou Ioga Yin. Com lesões nos pulsos, nos ombros, nos joelhos ou nas costas, durante a gravidez ou com problemas de tensão arterial, consulte primeiro o seu médico e avise o professor. Nunca force uma postura.