Tai chi chuan
Tai chi (taijiquan) este o artă marțială chinezească pe care majoritatea oamenilor o practică azi ca pe un exercițiu blând pentru sănătate: mișcări lente și fluide, legate într-o secvență continuă numită formă, cu o respirație calmă și egală. Există mai multe stiluri — printre ele Chen, Yang, Wu și Sun —, iar stilul Yang este cel mai răspândit. Unele școli predau și latura marțială, inclusiv un exercițiu cu partener numit push-hands („mâinile care împing”).
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Echilibru și forță în picioare: mutările lente ale greutății cer mult de la picioare.
- Mișcare blândă pentru articulații și coloană.
- Calm și concentrare — tai chi e descris adesea ca o meditație în mișcare.
- Postură, coordonare și conștientizarea corpului.
- Pentru cei care o vor, latura marțială: aplicațiile și push-hands (tuishou), un exercițiu cu partener în care simți și redirecționezi forța.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine largi și comode; unele școli poartă o uniformă tradițională.
- Încălțări plate, cu talpă subțire — de tai chi sau de kung-fu ori adidași ușori — sau picioarele goale, în funcție de podea.
- Nimic altceva la început. La niveluri mai înalte, unele școli predau forme cu sabia sau cu evantaiul.
- Apă. Unele grupuri se antrenează afară pe vreme bună — întreabă la studio.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- De obicei în jur de 60 de minute, uneori 45–90.
- O încălzire blândă: rotiri ale articulațiilor, exerciții de relaxare și stat în picioare în poziții fixe, adesea cu exerciții de respirație qigong.
- Forma: profesorul conduce, iar grupul îl urmează, învățând câteva mișcări pe rând. Chiar și o formă scurtă cere săptămâni sau luni de practică regulată până o înveți.
- Atenție la detalii: poziția, mutarea greutății, umerii relaxați și respirația.
- Clasele cu accent marțial adaugă push-hands și aplicații în perechi; cele pentru sănătate le pot lăsa deoparte — întreabă la studio ce fel de clasă ține.
- La prima vizită urmezi mișcările din spate, în ritmul tău; nimeni nu se așteaptă să ții minte secvența.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Oricui vrea mișcare calmă, cu impact redus, la orice vârstă și nivel de pregătire.
- Persoanelor mai în vârstă care lucrează la echilibru și mobilitate.
- Celor stresați care vor o practică liniștită și concentrată — pentru un calm asemănător pe saltea, vezi Hatha Yoga.
- Practicanților de arte marțiale care vor să lucreze la relaxare și sensibilitate; vezi și Kung-fu (wushu).
- Se potrivește mai puțin celor care urmăresc cardio intens sau slăbire rapidă — combină-l cu ceva mai energic. Cu probleme la genunchi, pozițiile pot fi ținute mai sus. Cu o afecțiune cardiacă, amețeli, o accidentare recentă sau în timpul sarcinii, întreabă mai întâi un medic și spune-i profesorului.