TRX
TRX este o marcă de sistem de antrenament în suspensie: două chingi reglabile cu mânere, ancorate într-un punct deasupra ta, cu care lucrezi împotriva propriei greutăți. Același tip de antrenament pe alte chingi se numește pur și simplu antrenament în suspensie. Fiecare exercițiu îl faci mai greu sau mai ușor schimbând unghiul corpului.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță în tot corpul fără greutăți: ramat, flotări, genuflexiuni, fandări.
- Un core puternic — chingile se mișcă, așa că trunchiul trebuie să te țină stabil în fiecare exercițiu.
- Echilibru, coordonare și articulații stabile.
- Antrenament pentru toate nivelurile în aceeași grupă, pentru că fiecare își stabilește singur efortul.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Studioul asigură chingile și punctele de ancorare, câte un set de persoană.
- Haine sport în care te miști liber, încălțăminte de antrenament, apă și un prosop.
- Mănușile sunt opționale; mânerele sunt căptușite.
- Chingile se pot prinde și de o ușă sau de o bară, așa că mulți continuă acasă sau în aer liber.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 30–60 de minute, adesea în grupe mici, pentru că fiecare are nevoie de un punct de ancorare.
- O încălzire, apoi noțiunile de bază: cum reglezi lungimea chingilor și cum schimbă unghiul corpului efortul.
- Partea principală e o serie de exerciții sau un circuit — tracțiuni, împingeri, genuflexiuni, fandări și lucru pentru core, unele cu picioarele în buclele pentru picioare.
- Antrenorul arată variante mai ușoare și mai grele; adesea e de ajuns un pas mic înainte sau înapoi ca să schimbi efortul.
- Se încheie cu stretching, adesea ținându-te de chingi pentru sprijin.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Începătorilor: efortul se reduce ușor, iar chingile te susțin la genuflexiuni și fandări.
- Celor care vor forță și un core puternic fără greutăți mari.
- Alergătorilor și altor sportivi, ca lucru suplimentar pentru stabilitate.
- Oricui vrea un antrenament pe care îl poate face și acasă sau în vacanță. Vezi și Antrenament funcțional.
- Se potrivește mai puțin celor cu o accidentare la umăr, cot sau încheietură, pentru că multe exerciții încarcă aceste articulații — întreabă mai întâi medicul sau kinetoterapeutul și spune-i antrenorului.