Antrenament funcțional
Antrenamentul funcțional îți construiește forța și condiția fizică prin mișcările pe care le folosești în viața de zi cu zi și în sport: genuflexiuni, aplecări și ridicări, împingeri, tracțiuni, cărat și răsuciri. În loc să lucrezi un singur mușchi la un aparat, fiecare exercițiu folosește mulți mușchi deodată. Se predă în grupe mici sau în ședințe individuale, cu greutatea propriului corp și cu echipament liber.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță pe care chiar o folosești: să ridici un copil sau o valiză, să cari cumpărăturile, să urci scările.
- Rezistență, echilibru și coordonare, antrenate împreună.
- Un core stabil și control asupra genunchilor, șoldurilor și umerilor.
- O bază bună pentru alte sporturi și pentru a rămâne activ și independent pe măsură ce înaintezi în vârstă.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine sport și încălțăminte de antrenament cu talpă plată și stabilă; apă și un prosop.
- Studioul asigură echipamentul: kettlebell-uri, gantere, mingi medicinale, benzi elastice, chingi de suspensie, cutii (boxuri) și saci cu nisip, uneori o sanie sau frânghii grele (battle ropes).
- Nu ai nevoie de nimic acasă, deși multe dintre exerciții se pot face și acolo, cu greutatea corpului.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 45–60 de minute. O încălzire cu mobilitate pentru articulații și activare pentru mușchi.
- Partea principală e adesea un circuit sau un set de stații — o genuflexiune, o împingere, o tracțiune, un cărat, o săritură — făcute pe număr de repetări sau pe timp. Vezi Antrenament în circuit.
- Antrenorul arată fiecare mișcare și dă variante mai ușoare și mai grele, așa că oameni de niveluri diferite se antrenează în aceeași grupă.
- Se încheie cu lucru pentru core și stretching.
- La prima clasă, antrenorul îți urmărește atent tehnica. Mergi în ritmul tău.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Începătorilor și celor care revin la mișcare după o pauză.
- Celor care vor o condiție fizică generală mai degrabă decât un singur sport.
- Adulților în vârstă care vor să-și păstreze forța și echilibrul.
- Sportivilor, ca antrenament suplimentar pe lângă sportul lor. Pentru mai mult lucru cu un singur instrument, vezi Antrenament cu kettlebell și TRX.
- Se potrivește mai puțin celor al căror scop sunt mușchii cât mai mari sau cea mai grea ridicare posibilă — asta e treabă pentru sala de forță. Cu o accidentare, dureri de spate sau o boală de inimă, întreabă mai întâi medicul și spune-i antrenorului înainte de clasă.