Box
Boxul este un sport de luptă în care doi oameni se lovesc doar cu pumnii, în mănuși căptușite, după reguli. În sală se practică atât ca sport, cât și ca antrenament — majoritatea celor care fac box nu intră niciodată într-o competiție.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Cardio și rezistență foarte bune: runde de lucru cu pauze scurte.
- Forță și viteză în partea de sus a corpului și în trunchi, iar pentru picioare, jocul de picioare.
- Coordonare, reacție și concentrare.
- Autocontrol și o supapă pentru stres.
- Bazele autoapărării.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Mănuși de box (10–16 oz, în funcție de greutatea ta și de exercițiu) și bandaje sub ele.
- Pentru sparring: protecție dentară, cască și protecție inghinală; protecția pentru piept, la femei, e opțională.
- Încălțări ușoare sau ghete de box și haine sport.
- O coardă de sărit.
- Sacii, labele și ringul sunt la sală; multe cluburi împrumută mănuși pentru primele antrenamente.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- 60–90 de minute, adesea numărate în runde de 2–3 minute, cu un minut de pauză.
- O încălzire (coarda, alergare, mobilitate), apoi tehnica: garda, jab-ul, directul, croșeul, upercutul, apărarea și jocul de picioare.
- Exerciții în perechi, lucru pe labe cu antrenorul și la sac.
- Sparring doar pentru cei pregătiți — cu echipament de protecție și într-un ritm controlat.
- La final, condiție fizică — flotări, exerciții pentru trunchi — și stretching.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care vor un antrenament intens și un loc unde să-și descarce energia.
- Începătorilor: fitness boxul fără contact se găsește ușor.
- Adolescenților și adulților care vor disciplină.
- Oricui vrea bazele autoapărării.
- Se potrivește mai puțin celor cu o accidentare la gât, umăr sau încheietură ori cu o afecțiune care exclude loviturile în cap — întreabă un medic; fitness boxul fără contact poate fi totuși o variantă.