Hatha Yoga
Hatha Yoga este latura fizică a yogăi: posturi (asane), exerciții de respirație (pranayama) și relaxare. Vine din India, iar cele mai multe stiluri moderne de yoga s-au dezvoltat din ea. În orarul unui studio, Hatha înseamnă de obicei o clasă liniștită în care intri în fiecare postură, rămâi câteva respirații și apoi ieși.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Flexibilitate și mobilitate în coloană, șolduri și umeri.
- Forță și echilibru din menținerea posturilor în picioare, așezat și întins.
- O respirație lentă și egală și un mod de a lăsa tensiunea să plece după o zi agitată.
- O bază bună: înveți posturile de bază și cum să le aliniezi, ceea ce te ajută în orice alt stil de yoga.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- O saltea de yoga. Cele mai multe studiouri împrumută saltele; mulți își cumpără una proprie odată ce practică regulat.
- Accesorii — blocuri, o curea, o pătură, un bolster — ca posturile să fie confortabile și la îndemână. De obicei le asigură studioul.
- Haine comode și elastice, care rămân la locul lor când te apleci înainte. Practici desculț.
- Vino cu stomacul destul de gol: o masă ușoară cu două-trei ore înainte e de obicei în regulă.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 60–90 de minute, într-un ritm lent și egal. Profesorii folosesc denumirea în moduri diferite, așa că unele clase de Hatha sunt mai blânde, iar altele mai active.
- Adesea începe așezat sau întins, cu câteva minute de respirație, apoi o încălzire blândă a articulațiilor și a coloanei.
- Partea principală e o succesiune de posturi în picioare, posturi de echilibru, aplecări înainte, extensii blânde ale spatelui și răsuciri, fiecare menținută câteva respirații, cu pauze scurte între ele.
- Profesorul explică cum intri și cum ieși din fiecare postură și propune variante mai ușoare, cu accesorii.
- Se încheie cu savasana, câteva minute în care stai întins nemișcat, în relaxare; unii profesori adaugă o meditație scurtă.
- Prima clasă e ușor de urmărit: nimic nu se face repede și te poți odihni oricând ai nevoie.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Începătorilor absoluți care vor să învețe bazele înaintea stilurilor mai rapide, cum sunt Vinyasa Yoga sau Ashtanga Yoga.
- Celor care stau mult pe scaun și simt spatele, gâtul sau șoldurile înțepenite.
- Oricui vrea să scape de tensiune și să învețe să respire mai lent.
- Adulților în vârstă și celor care revin la mișcare, pentru că ritmul și posturile se adaptează ușor.
- Se potrivește mai puțin cuiva care caută un antrenament cardio greu. Cu tensiune arterială mare sau probleme de spate, de genunchi ori la alte articulații, întreabă mai întâi medicul și spune-i profesorului înainte de clasă — unele posturi trebuie modificate sau lăsate deoparte. În timpul sarcinii, caută o clasă de Fitness în sarcină și întreabă medicul.