Taekwondo
Taekwondo este o artă marțială coreeană cunoscută mai ales pentru loviturile de picior — înalte, rapide, cu rotire și din săritură. Pumnii și blocajele fac și ele parte din ea, dar picioarele fac cea mai mare parte a muncii. Are două ramuri principale: World Taekwondo (WT), al cărei sparring e sport olimpic, și International Taekwon-Do Federation (ITF), cu propriile forme și reguli. Se predă în grup, copiilor și adulților.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Flexibilitate, mai ales în șolduri și picioare, și echilibru în mișcare.
- Viteză, agilitate și rezistență.
- Coordonare și control al corpului: loviturile de picior se țintesc cu precizie.
- Disciplină, respect și încredere, cu grade de centură spre care să lucrezi.
- Bazele autoapărării.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Un dobok, uniforma albă, și o centură de culoarea gradului tău. La primele clase sunt bune și hainele sport.
- Te antrenezi desculț, pe saltele.
- Pentru sparring: vestă de protecție, cască, apărători pentru antebrațe și tibie, protecție inghinală și protecție dentară. La ITF, sparringul se face cu mănuși căptușite și protecții pentru picioare; în competițiile WT, protecțiile electronice și șosetele cu senzori numără punctele.
- Scuturile pentru lovituri de picior, paletele-țintă și saltelele sunt la club.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- 60–90 de minute. Începe și se încheie cu un salut, iar multe cluburi numără și numesc tehnicile în coreeană.
- O încălzire și mult stretching, apoi bazele: poziții, blocaje, pumni și lovituri de picior, repetate în linii.
- Exerciții de lovituri de picior pe scuturi și palete — frontale, circulare, laterale, din spate și cu rotire —, adesea cu joc de picioare.
- Formele: secvențe fixe de mișcări, numite poomsae la WT și tul la ITF.
- Sparring cu echipament de protecție, la un nivel potrivit pentru tine; unele cluburi exersează și spargerea scândurilor.
- Centurile merg de la albă, prin gradele colorate (gup), până la centura neagră (dan). Avansezi la un examen de grad. Clubul spune de obicei dacă urmează WT sau ITF.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Copiilor: multe cluburi îi primesc de la vârste mici, iar centurile și structura li se potrivesc.
- Adolescenților și adulților cărora le place mișcarea rapidă și atletică.
- Oricui vrea să devină mai flexibil — stretchingul face parte din fiecare antrenament.
- Celor care vor un drum sportiv, de la turnee locale până la competiții în stil olimpic.
- Se potrivește mai puțin celor cu probleme la genunchi, șold sau în partea de jos a spatelui, pentru că loviturile de picior solicită aceste articulații. Cu o accidentare sau o afecțiune care exclude loviturile în cap, întreabă un medic și spune-i antrenorului.