Antrenament pentru spagat
Antrenamentul pentru spagat este o clasă de stretching cu un singur obiectiv clar: spagatul, adică să stai pe podea cu picioarele într-o linie dreaptă. Există două tipuri principale — spagatul frontal, cu un picior înainte și unul înapoi, și spagatul lateral (numit și spagat transversal), cu picioarele larg depărtate în lateral. Cele mai multe clase lucrează la amândouă, pas cu pas, de-a lungul săptămânilor și lunilor.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Flexibilitate în spatele picioarelor, în partea din față a șoldurilor, pe interiorul coapselor și în articulațiile șoldului.
- Forță la capătul amplitudinii, ca să controlezi poziția, nu doar să cazi în ea.
- O abilitate necesară în dans, gimnastică, sporturile aeriene și loviturile de picior din artele marțiale.
- Un obiectiv clar și măsurabil: îți vezi progresul pe măsură ce distanța dintre tine și podea se micșorează.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine elastice care lasă picioarele să se miște complet.
- Șosete pentru exercițiile în care picioarele alunecă pe podea și desculț pentru exercițiile care cer aderență.
- Blocuri de yoga pe care să-ți sprijini mâinile și șoldurile când cobori. De obicei le asigură studioul, împreună cu saltelele și benzile elastice.
- O bluză călduroasă pentru început și apă.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei cam o oră.
- O încălzire temeinică a articulațiilor, cardio ușor și balansări ale picioarelor — spagatul nu se exersează niciodată la rece.
- Pregătire pentru fiecare grupă de mușchi: fandări pentru partea din față a șoldurilor, aplecări înainte pentru spatele picioarelor, poziții cu picioarele depărtate pentru interiorul coapselor.
- Lucru activ: ridici și ții picioarele cu propria forță, întinderi prin contracție și relaxare și alunecări lente spre spagat, cu blocuri sub mâini și sub șolduri.
- O menținere scurtă în cea mai adâncă poziție confortabilă, apoi o ieșire lentă și atentă.
- La prima clasă nimeni nu se așteaptă să ajungi la podea. Antrenorul îți arată cât de departe să mergi și ce sprijin să folosești.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor cu un obiectiv clar și cu răbdare pentru practica regulată — progresul depinde de corpul tău și de cât de des te antrenezi, nu de o singură clasă.
- Dansatorilor, gimnaștilor, practicanților de arte marțiale și celor care fac Pole dance (dans la bară) sau Mătase aeriană.
- Adulților de orice vârstă care vor să fie mai flexibili; începătorii pornesc de acolo de unde sunt.
- Celor care fac deja Stretching (întinderi) și vor un obiectiv concret.
- Se potrivește mai puțin celor care vor rezultate rapide. Forma articulației șoldului diferă de la om la om, așa că un spagat lateral complet s-ar putea să nu fie posibil pentru toată lumea. Cu o accidentare la ischiogambieri, în zona inghinală, la genunchi sau la șold, cu articulații foarte flexibile sau în timpul sarcinii, întreabă mai întâi medicul și spune-i antrenorului. Nu face niciodată arcuiri și nu lăsa pe nimeni să te împingă în jos în spagat.