Fitness box
Fitness boxul este un antrenament construit pe tehnica din box, fără contact: lovești sacul și labele, dar nu te lovește nimeni și nu există sparring. Clasele combină pumnii și jocul de picioare cu exerciții de cardio și de forță, de obicei în runde și adesea pe muzică. Se predă în grup și li se potrivește și începătorilor absoluți.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Cardio și rezistență: runde de lucru intens cu pauze scurte.
- Forță și tonus în brațe, umeri, spate și trunchi.
- Coordonare, ritm și reacții rapide.
- O supapă pentru stres — să lovești un sac e o metodă bună de a te descărca.
- O tehnică de box de bază corectă, fără lovituri în cap.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Mănuși de box și bandaje. Multe studiouri împrumută mănuși; ale tale sunt mai igienice.
- Adidași cu talpă plată și stabilă și haine sport.
- O sticlă de apă și un prosop.
- Fără protecție dentară sau cască: nu există sparring.
- Sacii, labele și corzile de sărit sunt la studio.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- 45–60 de minute, numărate în runde — adesea 2–3 minute de lucru și o pauză scurtă.
- O încălzire: coarda, jocul de picioare și mobilitate pentru umeri și șolduri.
- Bazele: poziția, garda, jab-ul, directul, croșeul, upercutul și apărarea simplă, cum ar fi eschivarea unui pumn.
- Combinații la sac sau pe labele ținute de un partener sau de antrenor.
- Condiție fizică între runde — genuflexiuni, burpees, exerciții pentru trunchi — și stretching la final.
- La prima clasă, antrenorul îți arată cum să-ți bandajezi mâinile și cum să strângi pumnul, iar ritmul ți-l alegi singur.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Începătorilor de orice vârstă și nivel de pregătire care vor un antrenament intens, fără contact.
- Celor cărora le place boxul, dar nu vor să fie loviți. Dacă mai târziu vrei sparring, vezi Box.
- Oricui caută un cardio variat în loc de alergare sau de HIIT.
- Celor care au nevoie să se descarce de stres după serviciu.
- Se potrivește mai puțin celor cu o accidentare la încheietură, cot, umăr sau gât. Cu probleme cardiace sau tensiune arterială mare ori în timpul sarcinii, întreabă mai întâi un medic și spune-i antrenorului.