Aqua aerobic
Aqua aerobicul înseamnă exerciții aerobice în piscină, de obicei pe muzică: mers, alergare, sărituri și lovituri cu piciorul în apă până la talie sau până la piept. Apa îți preia o parte din greutate și se opune fiecărei mișcări, așa că antrenamentul e blând cu articulațiile, dar tot e muncă adevărată. De obicei instructorul conduce clasa de pe marginea bazinului.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Cardio și rezistență, cu impact mic asupra genunchilor, șoldurilor și spatelui.
- Forță: apa împinge înapoi la fiecare mișcare, în orice direcție.
- Mobilitate — apa te susține, așa că mulți se mișcă mai liber decât pe uscat.
- Un antrenament plăcut și sociabil; multora apa li se pare relaxantă.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Un costum de baie sport care stă bine pe corp, o cască de înot, papuci de piscină sau șlapi, un prosop și ce-ți trebuie pentru duș.
- De obicei piscinele îți cer să faci duș înainte să intri, iar unele cer o adeverință medicală — verifică la studio.
- Piscina asigură tuburile de spumă (noodles), ganterele din spumă, plăcile și, pentru clasele în apă adâncă, centurile de flotare.
- Ia apă de băut: transpiri și în piscină, chiar dacă nu observi.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 45 de minute, uneori până la 60.
- O încălzire cu mers și mișcări ușoare în apă, apoi partea principală: alergare pe loc, sărituri, lovituri cu piciorul și lucru pentru brațe cu gantere din spumă, uneori în cerc sau în perechi.
- Se încheie cu stretching și relaxare în apă.
- Cele mai multe clase se țin în apă mică, unde stai în picioare, așa că nu trebuie să știi să înoți. Clasele în apă adâncă folosesc o centură de flotare; spune-i instructorului dacă nu știi să înoți.
- Unele piscine au clase separate pentru femeile însărcinate sau pentru adulții în vârstă.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor cu articulații dureroase sau cu o greutate corporală mai mare, pentru care săriturile pe uscat sunt incomode.
- Adulților în vârstă.
- Femeilor însărcinate, cu acordul medicului — vezi Fitness în sarcină.
- Celor care revin după o accidentare, cu acordul medicului sau al kinetoterapeutului.
- Se potrivește mai puțin celor cu o rană deschisă, o infecție a pielii sau alergie la clor. Cu o boală de inimă sau tensiune arterială mare, întreabă mai întâi medicul și spune-i instructorului despre orice problemă de sănătate înainte de clasă.