Frame up (strip dance)
Frame up este un stil coregrafic cunoscut în Europa de Est ca strip plastic: un dans feminin și curgător, construit pe unduiri ale corpului, tranziții line, brațe grațioase și mult lucru la sol. Nimeni nu se dezbracă la clasă — e o lecție de dans, în haine obișnuite de dans. Se predă în grupă, adesea pe pantofi înalți cu platformă, iar unele școli predau frame up ca tehnică de sine stătătoare în cadrul strip plastic.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Plasticitate — mișcare moale și curgătoare: unduiri prin coloană și treceri line de la o formă la alta.
- Forță și flexibilitate în spate, șolduri și picioare și control la sol.
- Încredere și o relație mai caldă cu propriul corp.
- Feminitate și expresivitate, dansate pentru tine, nu pentru public.
- O oră calmă și concentrată, pe muzică lentă.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Genunchiere: obligatorii, pentru că o mare parte din clasă se petrece la sol.
- Încălțăminte: multe clase se dansează pe pantofi înalți cu platformă. Începătorii pot porni de obicei desculți sau în șosete și trec mai târziu la tocuri — întreabă la studio.
- Haine: haine pe corp, în care te poți mișca la sol, de exemplu pantaloni scurți sau colanți și un top. Șosetele lungi sau jambierele îți protejează gambele.
- Apă și un prosop.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 60–90 de minute. Unele studiouri sting o parte din lumini, ca oamenii să se relaxeze.
- O încălzire și stretching, mai ales pentru spate, șolduri și gât.
- Tehnica: unduiri ale corpului, lucru la sol, rostogoliri, coborâri la sol și ridicări și mers pe tocuri.
- O coregrafie pe muzică lentă, învățată pe bucăți și dansată de mai multe ori.
- Unele studiouri filmează coregrafia la final; de obicei poți alege dacă participi.
- Pentru prima clasă nu ai nevoie de experiență. Profesorul îți arată cum să cobori și să te ridici în siguranță.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Femeilor care vor să se simtă mai bine în propriul corp. Clasele sunt în mare parte pentru femei.
- Începătorilor: o clasă de bază nu cere experiență în dans.
- Dansatoarelor de pole și heels care vor mai multă fluiditate — vezi Exotic pole dance și High heels.
- Celor care preferă muzica lentă și senzuală claselor foarte energice.
- Se potrivește mai puțin cuiva care caută cardio intens. Lucrul la sol și tocurile solicită genunchii și spatele: dacă ai probleme acolo sau ești însărcinată, întreabă mai întâi medicul și spune-i profesorului.