Antrenament în circuit
Antrenamentul în circuit e construit din mai multe stații, fiecare cu exercițiul ei. Lucrezi la o stație un timp stabilit sau un număr stabilit de repetări, apoi treci la următoarea, până parcurgi tot circuitul — și de obicei îl mai iei o dată de la capăt. Combină forța și cardio, iar în studio e o clasă de grup în care toată lumea se mută prin sală în același timp.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Condiție fizică generală: forță, rezistență și cardio într-o singură sesiune.
- Lucrează tot corpul, pentru că fiecare stație antrenează altceva — picioarele, apoi brațele, apoi trunchiul.
- Mult lucru într-un timp limitat, cu puțină așteptare.
- Varietate: stațiile se schimbă de la o clasă la alta, așa că antrenamentul rareori seamănă cu cel de data trecută.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine sport și încălțăminte de antrenament cu aderență bună.
- Un prosop și o sticlă de apă.
- Studioul amenajează stațiile. În funcție de sală, se folosesc gantere, kettlebell-uri, mingi medicinale, benzi elastice, stepuri, bănci, corzi de sărit sau chingi de suspensie.
- Nu ai nevoie de nimic al tău în afară de haine și apă.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 45–60 de minute.
- O încălzire, apoi antrenorul prezintă fiecare stație înainte de prima rundă.
- Lucrezi la fiecare stație, să zicem, 30–60 de secunde sau un număr stabilit de repetări, apoi ai o pauză scurtă cât treci la următoarea. Stațiile alternează adesea forța și cardio, așa că o grupă de mușchi se odihnește în timp ce alta lucrează.
- Circuitul se repetă de două sau trei ori, uneori cu o pauză mai lungă între runde. Adesea se lucrează în perechi sau în grupuri mici la fiecare stație.
- Clasa se încheie cu revenire și stretching.
- La prima clasă, alege greutăți mai mici și învață tehnica; antrenorul îți va propune variante mai grele sau mai ușoare.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Începătorilor: fiecare stație poate fi făcută mai ușoară sau mai grea, iar fiecare lucrează la nivelul lui în aceeași sală.
- Celor care vor forță și cardio într-o singură clasă.
- Celor care se plictisesc să facă mult timp un singur lucru.
- Sportivilor din alte discipline, ca pregătire fizică generală. Dacă îți place formatul, vezi și Antrenament funcțional și HIIT.
- Se potrivește mai puțin cuiva cu o accidentare recentă, o boală de inimă sau tensiune arterială mare — întreabă mai întâi medicul și spune-i antrenorului, ca să-ți adapteze stațiile.