Krav Maga
Krav Maga este un sistem de autoapărare dezvoltat de Imi Lichtenfeld și adoptat de armata israeliană; în ebraică, numele înseamnă luptă prin contact. Nu e un sport și de obicei nu există competiții. Antrenamentul se concentrează pe situații reale — lovituri simple, eliberarea din prize și strangulări, apărarea împotriva armelor — și pe felul în care acționezi sub stres. Astăzi îl predau mai multe organizații, iar programele lor diferă.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Autoapărare practică, construită pe reacții naturale și pe un set mic de mișcări simple.
- Eliberarea din prize, strangulări și imobilizări; la niveluri mai înalte, apărarea în fața amenințărilor cu bâta sau cu cuțitul.
- Atenție la ce se întâmplă în jur: să observi pericolul din timp, să-l eviți și să pleci — nu doar să lupți.
- Un antrenament intens: multe exerciții sunt reprize scurte de efort maxim.
- Încredere sub presiune.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine sport. Multe școli se antrenează în adidași, pentru că în viața reală te aperi încălțat; altele se antrenează desculț, pe saltele.
- Mănuși de box sau de MMA și bandaje, protecție dentară și protecție inghinală; apărători de tibie pentru exercițiile cu lovituri de picior.
- Scuturile de lovit, labele și armele de antrenament din cauciuc sau plastic sunt la sală.
- Multe școli folosesc un sistem de grade cu centuri sau ecusoane colorate; depinde de organizație.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- 60–90 de minute, cu o încălzire energică la început.
- Bazele, pe labe și scuturi: poziția de pregătire, pumnii drepți, loviturile cu palma, coatele, genunchii și loviturile joase de picior.
- Eliberarea din prize și strangulări, în perechi — mai întâi încet, apoi cu mai multă presiune, pe măsură ce ești pregătit.
- Exerciții pe scenarii: te aperi când ești obosit, de la sol sau împotriva mai multor parteneri. Loviturile în zonele sensibile se exersează pe labe sau cu viteză mică, niciodată cu forță maximă pe un partener.
- Cursanții avansați adaugă apărarea împotriva armelor și sparring controlat, cu echipament de protecție.
- La final, condiție fizică și revenire. La prima vizită înveți poziția și una-două eliberări.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care vor autoapărare practică, nu un sport.
- Începătorilor fără experiență în artele marțiale — tehnicile sunt gândite să fie simple.
- Oricui îi plac antrenamentele intense și variate.
- Celor care au făcut un curs general de autoapărare și vor să continue.
- Se potrivește mai puțin celor care vor să concureze — pentru asta, uită-te la MMA sau la kickboxing. Niciun curs nu te poate ține în siguranță în orice situație; îți crește însă șansele de a scăpa. Cu o problemă la articulații, la spate sau la inimă, întreabă un medic și spune-i antrenorului.