Kung-fu (wushu)
Kung-fu este numele obișnuit pentru artele marțiale chinezești; în China li se spune de obicei wushu. Există multe stiluri tradiționale, cum ar fi Shaolin, Wing Chun și tai chi. Wushu-ul sportiv modern are două laturi: taolu, formele — secvențe fixe de mișcări, jurizate după tehnică și precizie — și sanda (sau sanshou), lupta cu contact integral, cu pumni, lovituri de picior și aruncări.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Flexibilitate, forță și echilibru: poziții joase, lovituri de picior și, în unele stiluri, sărituri.
- Abilități de luptă: lovituri cu pumnul și cu piciorul, blocaje și, în multe stiluri, aruncări și chei.
- Concentrare și memorie — formele sunt secvențe lungi, învățate pe de rost.
- Pentru cei care vor să concureze, turnee de forme sau de sanda.
- O legătură vie cu cultura și tradiția chineză.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine ușoare și largi sau uniforma școlii — adesea pantaloni largi cu un tricou sau o jachetă tradițională, iar în unele școli un brâu din material.
- Încălțări de kung-fu cu talpă subțire sau adidași ușori; unele școli se antrenează desculț.
- Pentru sanda: mănuși și bandaje, protecție dentară, cască, apărători de tibie și protecție inghinală.
- Armele — bastonul, spada, sabia, sulița — vin mai târziu, în variante de antrenament; școlile le împrumută de obicei la început.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- 60–90 de minute, începând cu mobilitate articulară, stretching și lucru pe poziții; pozițiile de bază, cum ar fi poziția călărețului, se țin o vreme.
- Bazele: pumni, lovituri de picior și deplasări, exersate adesea în linii de-a lungul sălii.
- Formele (taolu), învățate câteva mișcări pe rând; formele cu arme vin la niveluri mai înalte.
- Exerciții cu partenerul care arată cum se aplică mișcările dintr-o formă; la Wing Chun, exerciții de sensibilitate precum chi sau.
- Clasele de sanda seamănă mai mult cu kickboxingul: labe, saci și sparring cu echipament de protecție.
- Stretching la final. Prima clasă acoperă pozițiile de bază și câteva mișcări simple.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Copiilor și adulților cărora le place mișcarea atletică și precisă — lovituri de picior, sărituri și flexibilitate.
- Celor cărora le place să învețe secvențe, cum fac dansatorii și gimnaștii.
- Celor atrași de cultura chineză și de antrenamentul tradițional. Pentru o practică mai lentă și mai blândă, vezi Tai chi chuan.
- Oricui vrea să concureze la forme sau la sanda.
- Se potrivește mai puțin celor care vor sparring de la început — școlile diferă, așa că întreabă dacă fac sparring sau alege o clasă de sanda. Pozițiile joase și loviturile de picior înalte solicită genunchii, șoldurile și spatele: cu o accidentare, întreabă un medic și spune-i antrenorului.