Calistenie
Calistenia este antrenament de forță cu greutatea propriului corp: tracțiuni, flotări, dips, genuflexiuni și, mai târziu, elemente precum statul în mâini, muscle-up-ul și steagul (human flag). Numele vine din cuvintele grecești pentru frumusețe și forță. Se practică în studiouri și la barele din aer liber, unde același tip de antrenament se numește adesea street workout.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță raportată la greutatea corpului și control asupra propriului corp.
- Progres clar: de la prima tracțiune la elemente din ce în ce mai grele.
- Mobilitate și articulații stabile, mai ales la umeri și încheieturi.
- Antrenament aproape oriunde, odată ce cunoști mișcările.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Un studio are bare de tracțiuni, paralele, inele, mânere joase pentru flotări și stat în mâini (paralete), benzi elastice și saltele.
- Haine sport în care te miști liber, încălțăminte de antrenament, apă și un prosop.
- Benzile elastice te ajută să exersezi tracțiunile și dips-urile înainte să le poți face singur.
- Unii folosesc magneziu pentru priză — întreabă mai întâi la studio.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 60–90 de minute. O încălzire cu mobilitate articulară, mai ales pentru încheieturi și umeri.
- Lucru pe elemente: pași spre statul în mâini, muscle-up sau lever, trecând de la variante ușoare la variante grele (așa-numitele progresii).
- Serii de forță — tracțiuni, împingeri, picioare și core — cu un număr de repetări potrivit nivelului tău.
- Se încheie adesea cu lucru pentru core și stretching.
- La prima clasă, antrenorul verifică ce știi deja să faci — câte flotări, dacă poți sta atârnat de bară — și îți dă varianta potrivită a fiecărui exercițiu.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor cărora le place să se antreneze fără aparate, în sală sau afară.
- Adolescenților și tinerilor cărora le place să-și fixeze obiective și să le atingă.
- Începătorilor, indiferent de nivelul de forță: fiecare exercițiu are o variantă mai ușoară.
- Cățărătorilor, practicanților de arte marțiale și altor sportivi care trebuie să-și stăpânească bine propria greutate. Vezi și Antrenament funcțional.
- Se potrivește mai puțin celor cu o accidentare la umăr, cot sau încheietură, pentru că aceste articulații duc o mare parte din efort — întreabă mai întâi medicul și spune-i antrenorului. Crește efortul treptat: tendoanele se obișnuiesc cu noile încărcări mai încet decât mușchii.