CrossFit
CrossFit este un program de fitness care combină halterele, gimnastica și cardio în antrenamente scurte și intense, care se schimbă în fiecare zi. CrossFit este o marcă: sălile care folosesc numele sunt afiliate licențiate, numite adesea boxuri. Clasele sunt conduse de un antrenor în grup, iar fiecare exercițiu poate fi adaptat nivelului tău.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Condiție fizică generală: forță, rezistență, viteză și flexibilitate într-o singură sesiune.
- Tehnica ridicărilor cu haltera — genuflexiuni, îndreptări, împingeri și ridicările olimpice.
- Abilități de gimnastică: tracțiuni, flotări, urcare pe frânghie, stat în mâini.
- Motivație din partea grupului și din urmărirea rezultatelor tale în timp.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Sala asigură halterele și discurile, kettlebell-urile, ganterele, barele de tracțiuni și inelele, cutiile (boxurile), mingile medicinale, aparatele de vâslit și bicicletele staționare.
- Adu încălțăminte de antrenament cu talpă plată și fermă, haine sport, apă și un prosop.
- Mai târziu, mulți își cumpără propria coardă de sărit, protecții pentru palme la tracțiuni sau pantofi de haltere, dar la început nu ai nevoie de niciunul dintre acestea.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- Cam 60 de minute, conduse de un antrenor, cu toată grupa urmând același plan.
- O încălzire cu mobilitate, apoi o parte de forță sau de tehnică — de exemplu, înveți o ridicare.
- Apoi antrenamentul zilei, numit adesea WOD (workout of the day): un set de exerciții făcute contra cronometru sau în cât mai multe runde posibil, de obicei scurt și greu.
- Fiecare exercițiu se adaptează — o greutate mai mică, mai puține repetări, o variantă mai simplă — așa că începătorii și sportivii cu experiență se antrenează unii lângă alții.
- Se încheie cu revenire și stretching. Multe săli le cer celor noi să înceapă cu câteva ședințe introductive, ca să învețe mișcările de bază.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor cărora le plac varietatea, un pic de competiție și un spirit de echipă puternic.
- Celor care vor să devină în același timp mai puternici și mai în formă.
- Foștilor sportivi cărora le lipsesc antrenamentele grele.
- Începătorilor, dacă încep cu antrenamente adaptate și învață tehnica înaintea vitezei. Pentru un început mai blând, vezi Antrenament funcțional.
- Se potrivește mai puțin celor care preferă antrenamentele liniștite, iar cu o problemă de inimă, de spate sau la articulații, întreabă mai întâi medicul și spune-i antrenorului. Nu alerga după cronometru în dauna tehnicii: greutățile mari împreună cu oboseala sunt momentul în care apar accidentările.