Fitness după naștere
Fitnessul după naștere te ajută să-ți refaci forța pas cu pas: mai întâi respirația, mușchii abdominali profunzi, planșeul pelvin și postura, apoi un lucru mai solicitant. Clasele sunt mici și liniștite, iar unele studiouri te lasă să vii cu bebelușul. Când poți începe depinde de cum a decurs nașterea și de cum te recuperezi — decide medicul.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Să regăsești și să întărești din nou mușchii abdominali profunzi și planșeul pelvin după sarcină și naștere.
- Forță pentru viața de zi cu zi cu un bebeluș: ridicat, purtat în brațe, alăptat, aplecat deasupra pătuțului.
- Postură și mai mult confort pentru spate, gât și umeri.
- O revenire treptată la sportul pe care îl făceai înainte.
- Timp pentru tine și compania altor mame proaspete.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine comode și un sutien care susține bine. Dacă alăptezi, mișcarea e de obicei mai confortabilă când bebelușul a mâncat chiar înainte de clasă.
- Apă și un prosop.
- Studioul asigură saltele, fitballuri și echipament mic, cum ar fi benzi elastice și greutăți ușoare.
- Pentru clasele cu bebeluși, ia o păturică, un scutec de rezervă și ce-ți trebuie pentru o masă. Multe studiouri cer o adeverință de la medic.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 45–60 de minute, într-o grupă mică, într-un ritm pe care îl poți susține.
- Începe cu respirație și lucru blând pentru mușchii abdominali profunzi și pentru planșeul pelvin — mușchii din partea de jos a bazinului care susțin vezica, uterul și intestinul.
- Apoi forță pentru spate, șolduri, picioare și brațe și lucru pentru postură.
- Antrenoarea ține cont de diastasis recti: o distanță între cele două jumătăți ale mușchiului drept abdominal, apărută în timpul sarcinii. La multe femei se închide în lunile de după naștere; la unele rămâne. Exercițiile care bombează burta, cum sunt abdomenele clasice (crunch-urile), mai așteaptă, iar antrenoarea sau un kinetoterapeut poate verifica distanța.
- Alergarea, săriturile și ridicarea de greutăți mari revin treptat, nu la primele clase.
- Se încheie cu stretching și relaxare.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Mamelor cărora medicul le-a spus că pot face mișcare. După o naștere naturală sau după o cezariană, momentul diferă, și diferă de la o femeie la alta.
- Femeilor care vor să revină pas cu pas la sportul lor obișnuit. Multe continuă cu Pilates.
- Începătoarelor: clasele pornesc de la bază.
- Mamelor care vor companie și un motiv să iasă din casă, cu sau fără bebeluș.
- Se potrivește mai puțin dacă ai dureri, o sângerare care se intensifică, o rană care nu s-a vindecat, o senzație de greutate sau de proeminență în zona pelvisului ori pierderi de urină când tușești, râzi sau sari — mergi mai întâi la medic și întreabă de un kinetoterapeut specializat în planșeul pelvin. Spune-i antrenoarei cum și când ai născut. Pentru mișcare în timpul sarcinii, vezi Fitness în sarcină.