Pole dance (dans la bară)
Pole dance îmbină dansul, forța și acrobațiile pe o bară verticală de oțel. Urci, te rotești, ții corpul în diferite forme și, pe măsură ce avansezi, ajungi cu capul în jos. Forma sa sportivă, pole sport, este o disciplină de concurs, cu federații și reguli proprii. Se predă în grupe mici, desculț.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță în brațe, umeri, spate și trunchi — îți ridici și îți susții propria greutate.
- Flexibilitate, mai ales pentru spagate și arcuiri pe spate la bară.
- Coordonare și controlul corpului, plus simțul poziției în spațiu când te rotești sau atârni cu capul în jos.
- Încredere: fiecare truc nou e un pas clar înainte.
- Scena: coregrafiile îmbină trucurile cu dansul, pentru spectacole și concursuri.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Pantaloni scurți și un top sport care lasă picioarele, brațele și talia descoperite: pielea te ține pe bară, iar materialul alunecă.
- Fără cremă de corp sau loțiune în ziua clasei — fac bara alunecoasă. Scoate-ți inelele, brățările și ceasul.
- Genunchierele pot ajuta la lucrul la sol. Unele studiouri permit produse pentru aderență, pentru mâinile transpirate; întreabă mai întâi.
- Studioul asigură barele, care adesea pot fi fixe sau rotative, și saltelele de protecție. Adu apă și un prosop.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 60–90 de minute. Grupele sunt mici: fiecare are o bară sau doi oameni împart una și lucrează pe rând.
- O încălzire și lucru de forță, adesea la sol, cu grijă pentru umeri și încheieturi.
- Mai întâi mișcările de bază: mers în jurul barei, rotiri simple, o cățărare, o poziție șezând pe bară. Întoarcerea cu capul în jos vine mai târziu, când ai forța necesară, și cu instructorul care te asigură.
- Trucurile se învață pe ambele părți, apoi se leagă cu mișcări de dans într-o combinație scurtă.
- Clasa se încheie cu stretching.
- La prima clasă nimeni nu așteaptă de la tine forță. Vânătăile pe picioare sunt obișnuite în primele săptămâni, până se obișnuiește pielea cu bara.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care vor forță și flexibilitate într-o formă creativă, nu la sală.
- Foștilor gimnaști, dansatori și acrobați, dar și începătorilor absoluți — forța se construiește pas cu pas.
- Oamenilor de vârste și constituții diferite.
- Oricui îi plac obiectivele: pole dance-ul are o scară clară de trucuri. Pentru lucru pe alte aparate aeriene, vezi Cerc aerian și Mătase aeriană; pentru stilul de dans pe tocuri înalte, vezi Exotic pole dance.
- Se potrivește mai puțin celor cu accidentări la umeri, la încheieturi sau la spate. Tensiunea arterială mare sau sarcina pot exclude poziția cu capul în jos. Întreabă-ți medicul și spune-i instructorului.