Mobilitate
Antrenamentul de mobilitate îți învață articulațiile să se miște pe toată amplitudinea lor, sub propriul tău control. Dacă o clasă de stretching mai ales alungește mușchii, mobilitatea construiește și forță și control în acea amplitudine, ca s-o poți folosi în viața de zi cu zi și în sport. Se predă în grup, pe saltele, cu greutatea propriului corp și echipament ușor.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Mișcare mai liberă în gât, umeri, coloană, șolduri și glezne.
- Forță și control la capătul amplitudinii, nu doar flexibilitate.
- Poziții mai bune în alte antrenamente — o genuflexiune mai adâncă, brațele drepte deasupra capului, un pas de alergare mai lung.
- Mai puțină rigiditate din cauza statului pe scaun și rutine scurte pe care le poți repeta acasă.
- Se află între Stretching (întinderi) și antrenamentul de forță, iar mulți o folosesc ca încălzire sau într-o zi de recuperare.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine comode, în care poți face genuflexiuni, sta în genunchi și merge de-a bușilea; șosete sau desculț.
- O saltea. De obicei studioul are și alte instrumente: role de spumă, mingi de masaj, benzi elastice, un baston ușor și greutăți ușoare.
- Apă.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 45–60 de minute, într-un ritm liniștit.
- Adesea începe cu rotiri lente și controlate ale fiecărei articulații pe rând, de la gât până la glezne, ținând restul corpului nemișcat.
- Unii antrenori adaugă automasaj cu o rolă de spumă sau cu o minge, ca să pregătească mușchii.
- Partea principală lucrează în profunzime o singură zonă, de exemplu șoldurile sau umerii: întinderi active în care ridici și ții un membru cu propria forță, poziții cu încărcare, precum genuflexiunile adânci, și contracții scurte și puternice ale mușchilor la capătul amplitudinii.
- Unele clase includ mișcare pe podea — mers de-a bușilea, rostogoliri, ridicări și coborâri din genunchi.
- Prima clasă nu e obositoare în sensul obișnuit, dar controlul mișcărilor mici și lente poate fi surprinzător de greu. Totul se adaptează la amplitudinea ta.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care stau mult pe scaun și se simt înțepeniți.
- Alergătorilor, cicliștilor, practicanților de arte marțiale și celor care ridică greutăți și vor să se miște mai bine și să se recupereze.
- Adulților în vârstă care vor să se miște în continuare ușor în viața de zi cu zi.
- Oricui găsește stretchingul simplu plictisitor sau vrea o flexibilitate pe care s-o poată folosi cu adevărat.
- Se potrivește mai puțin cuiva care caută un antrenament greu, cu multă transpirație. Cu dureri articulare, o accidentare recentă sau după o operație, întreabă mai întâi medicul sau kinetoterapeutul și spune-i antrenorului; lucrează doar în amplitudinea în care nu simți durere.