Pilates pe reformer
Pilatesul pe reformer este Pilates practicat pe reformer, un aparat conceput de Joseph Pilates: un cărucior căptușit care alunecă pe un cadru și este ținut de arcuri. Împingi și tragi împotriva arcurilor cu picioarele sau cu brațele, stând întins, așezat, în genunchi sau în picioare pe aparat. Studiourile îl predau în grupe mici, câte un reformer de persoană, sau în ședințe individuale.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță în mușchii profunzi ai trunchiului, ca la Pilates pe saltea, plus rezistență în plus pentru picioare, brațe și spate.
- Control: căruciorul se mișcă în ambele direcții, așa că trebuie să ghidezi fiecare mișcare, și la dus, și la întors.
- Un efort ușor de modificat — arcurile îngreunează unele exerciții și te susțin în altele.
- Postură, flexibilitate și echilibru, cu impact mic asupra articulațiilor.
- Și kinetoterapeuții folosesc reformere, dar o clasă de grup este antrenament, nu tratament.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Reformerul: un cărucior glisant, arcuri de tării diferite (adesea marcate cu culori), o bară pentru picioare, chingi cu mânere, o tetieră și suporturi pentru umeri. Este întotdeauna al studioului.
- Șosete antiderapante: multe studiouri le cer din motive de igienă și siguranță, iar unele le vând la recepție.
- Haine: mulate și fără fermoare, catarame sau nasturi mari care s-ar putea agăța de aparat ori l-ar putea deteriora. Alege un top care rămâne la locul lui când te întinzi pe spate.
- Apă și un prosop mic.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 45–60 de minute, într-o grupă limitată de numărul de reformere din sală.
- Instructorul îți spune ce arcuri să folosești și te ajută să reglezi bara pentru picioare și tetiera după înălțimea ta.
- Clasele încep adesea cu lucru de picioare — întins pe spate, împingi căruciorul cu picioarele — apoi trec la lucrul pentru brațe cu chingile, exerciții de core și lucru în genunchi sau în picioare pe cărucior.
- Mișcările sunt lente și controlate, mai ales la întoarcere: căruciorul nu trebuie să se lovească niciodată de opritor.
- Multe studiouri le cer celor noi să facă o clasă introductivă sau o ședință individuală înainte să intre într-o grupă, ca să învețe să folosească aparatul în siguranță.
- Se încheie cu stretching, adesea chiar pe reformer.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care cunosc Pilatesul pe saltea și vor mai multă rezistență și varietate.
- Începătorilor cărora le plac indicațiile clare: arcurile te pot susține în exerciții care pe podea sunt grele.
- Alergătorilor, dansatorilor și altor sportivi care vor un core mai puternic și un control mai bun.
- Oricui vrea antrenament de forță fără sărituri sau greutăți mari.
- Se potrivește mai puțin cuiva care caută cardio. În timpul sarcinii, cu o accidentare, cu osteoporoză sau după o operație, întreabă mai întâi medicul și spune-i instructorului — multe exerciții pot fi adaptate, iar o ședință individuală poate fi cel mai bun mod de a începe.