Pilates
Pilates este un sistem de exerciții lente, controlate și cu impact redus pentru forța mușchilor profunzi, postură și flexibilitate. L-a creat Joseph Pilates în anii 1920. Se predă pe saltea sau pe aparate dedicate, cum este reformerul.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Întărește mușchii profunzi ai trunchiului — abdomenul, spatele, planșeul pelvin — care susțin coloana.
- Îmbunătățește postura, echilibrul și conștientizarea corpului.
- Aduce flexibilitate și mobilitate fără greutăți mari.
- Se practică adesea în paralel cu alte sporturi, precum și după probleme de spate, cu acordul medicului sau al kinetoterapeutului.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Pilates pe saltea: o saltea groasă, uneori accesorii mici — o minge, un cerc de Pilates, benzi elastice, o rolă de spumă. De obicei studiourile le au.
- Pilates pe aparate: reformerul (un cărucior care alunecă pe arcuri), Cadillac-ul, scaunul și butoiul (barrel) — doar la studio.
- Haine: mulate și comode, ca instructorul să vadă cum îți ții corpul; desculț sau în șosete antiderapante.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 45–60 de minute. Grupele sunt mici, mai ales pe reformer: câte un aparat de persoană.
- Începe cu respirație și centrare, apoi urmează o succesiune de exerciții întins, așezat, în genunchi și în picioare — încet, cu puține repetări (5–10) și cu atenție la control și la tehnică.
- Instructorul îți corectează tehnica și îți propune variante mai ușoare sau mai grele.
- Se încheie cu stretching.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Începătorilor și celor care revin la mișcare: efortul se ajustează ușor și nu există impact.
- Celor care stau mult pe scaun și au spatele înțepenit sau o postură proastă.
- Dansatorilor, alergătorilor și altor sportivi care vor un core mai puternic.
- Adulților în vârstă care lucrează la echilibru.
- Se potrivește mai puțin cuiva care caută cardio intens sau o slăbire rapidă — combină-l cu ceva mai energic. În timpul sarcinii sau cu o accidentare, caută o clasă specializată și întreabă mai întâi medicul.