Barre
Barre este o clasă de fitness care folosește bara de balet ca sprijin și combină poziții din balet cu Pilates și exerciții de forță. S-a dezvoltat dintr-o metodă creată la Londra de dansatoarea Lotte Berk și s-a răspândit în studiourile de fitness din toată lumea. Lucrul e mărunt și precis: pulsații mici, menții lungi și multe repetări, până când mușchii încep să tremure.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Rezistență musculară și tonus în picioare, fese, core și brațe.
- Postură și echilibru, datorită ținutei drepte din balet și lucrului pe vârfuri.
- Impact redus: nu există sărituri, lucru blând cu articulațiile.
- Flexibilitate, cu întinderi între blocurile de lucru și la final.
- Este un antrenament, nu o clasă de dans: împrumuți poziții din balet, dar nu înveți pași sau coregrafii.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Bara, gantere ușoare, o minge mică și moale, o bandă elastică și o saltea. Le asigură studioul.
- Șosete antiderapante, pe care multe studiouri le cer; unele te lasă să te antrenezi desculț.
- Haine mulate — colanți și un top strâns pe corp — ca instructorul să-ți vadă aliniamentul.
- Apă și un prosop mic. Nu ai nevoie de papuci de balet sau de vreo experiență în dans.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 45–60 de minute, de obicei pe muzică alertă.
- O încălzire, adesea cu gantere ușoare pentru brațe și umeri.
- Lucru la bară: îndoiri ale genunchilor (pliés), ridicări pe vârfuri și ridicări ale piciorului în poziții de balet. Fiecare exercițiu se face pe o amplitudine de doar câțiva centimetri și apoi se menține în punctul cel mai greu.
- Lucru pentru core pe saltea, uneori cu mingea între genunchi sau la spate.
- Întinderi după fiecare bloc și un stretching mai lung la final.
- Prima clasă e ușor de urmărit, dar o să simți cum ard mușchii. Fă mișcarea mai mică sau ia o pauză ori de câte ori ai nevoie.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care vor să se întărească și să se tonifieze fără sărituri sau greutăți mari.
- Începătorilor fără experiență în dans.
- Celor cărora le place Pilates și vor mai mult lucru pentru picioare și fese.
- Fostelor dansatoare și foștilor dansatori cărora le lipsește bara. Pentru o clasă mai aproape de tehnica adevărată de balet, vezi Body balet.
- Se potrivește mai puțin cuiva care caută cardio intens sau antrenament de forță greu. Cu probleme la genunchi, șolduri sau glezne, spune-i instructorului — plié-urile adânci și ridicările pe vârfuri pot fi adaptate. În timpul sarcinii, întreabă mai întâi medicul.