Yoga aeriană
Yoga aeriană este yoga practicată cu sprijinul unui hamac moale din material textil, prins de tavan. În Ucraina se vinde adesea sub numele de fly yoga. Hamacul atârnă jos și îți preia o parte din greutate, așa că te poți întinde, îți poți ține echilibrul și poți sta cu capul în jos cu mai puțin efort decât pe saltea.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță în brațe, umeri și core: te ții de material și te ridici în el.
- Flexibilitate: hamacul te susține în întinderi mai profunde și în extensii ale spatelui.
- Poziții cu capul în jos fără nicio greutate pe cap și pe gât — multora le place întinderea blândă pe care o simt în spate.
- Echilibru, conștientizarea corpului și joacă; mulți vin pentru senzația de zbor.
- Odihnă: clasele se încheie adesea cu relaxare întins în hamac, ca într-un cocon.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Studioul asigură hamacele, câte unul de persoană, și saltelele de sub ele.
- Haine mulate care acoperă axilele și spatele genunchilor, pentru că materialul freacă pielea goală. Merg bine colanții și un tricou cu mâneci.
- Fără fermoare, catarame, inele sau ceasuri — se agață de material.
- Fără cremă de corp în ziua respectivă: face materialul alunecos.
- Practici desculț. Ia-ți apă și un elastic de păr.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 60–75 de minute, în grupe mici, pentru că fiecare are nevoie de propriul hamac.
- Începe cu o încălzire pe saltea sau stând în hamac, apoi urmează poziții în picioare cu materialul drept sprijin, apoi întinderi mai profunde.
- Pozițiile cu capul în jos vin la mijloc, când corpul e încălzit. Instructorul arată pas cu pas cum intri în fiecare și te ajută la primele.
- Cele mai multe clase se încheie cu relaxare în hamac.
- Mănâncă ușor și nu chiar înainte de clasă — să stai cu capul în jos cu stomacul plin e neplăcut. Unii simt amețeală prima dată; ridică-te încet și odihnește-te când ai nevoie.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Începătorilor în yoga: hamacul face multe poziții mai ușoare. Pentru yoga pe saltea, vezi Hatha Yoga.
- Celor care stau mult pe scaun și vor să se întindă și să se miște într-un fel nou.
- Oricui e curios de lucrul aerian înainte să încerce Mătase aeriană sau Cerc aerian.
- Celor care vor o clasă liniștită, cu o latură jucăușă.
- Se potrivește mai puțin celor care nu ar trebui să stea cu capul în jos. Dacă ai tensiune arterială mare, glaucom sau alte probleme cu ochii, o boală de inimă, amețeli, o operație recentă sau o lovitură la cap, ori ești însărcinată, întreabă mai întâi medicul și spune-i instructorului.