Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga este un stil fluid în care treci de la o postură la alta în ritmul respirației — o mișcare pe inspirație, următoarea pe expirație. S-a dezvoltat din Ashtanga Yoga, dar ordinea posturilor nu e fixă: fiecare profesor își construiește propria secvență, așa că nu există două clase la fel. Adesea i se spune yoga flow.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță în brațe, umeri, core și picioare: îți susții adesea propria greutate, de exemplu în plank și în câinele cu fața în jos.
- Flexibilitate și mobilitate în tot corpul.
- Un puls mai ridicat: o clasă dinamică poate semăna cu un antrenament cardio ușor.
- Concentrare: potrivirea respirației cu mișcarea îți ține atenția pe practică.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- O saltea antiderapantă — te miști mult și o să transpiri, așa că aderența contează. De obicei studiourile împrumută saltele.
- Un prosop mic și apă.
- Blocuri și o curea, pe care de obicei le asigură studioul.
- Haine mulate și elastice, care rămân la locul lor când te apleci înainte sau stai cu capul în jos. Practici desculț.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 60–75 de minute; unele studiouri au clase mai scurte sau mai lungi.
- Un început liniștit, cu respirație, apoi câteva runde de salutul soarelui (surya namaskar), ca să te încălzești și să prinzi ritmul.
- Flow-ul principal: posturi în picioare, fandări și posturi de echilibru, legate printr-o scurtă secvență care se repetă — plank, o flotare joasă (chaturanga), câinele cu fața în sus și câinele cu fața în jos. Această legătură se numește adesea ea însăși vinyasa.
- Spre mijloc poate apărea o postură mai grea — un echilibru pe brațe, o inversiune sau o extensie mai adâncă a spatelui — mereu cu variante mai simple.
- Ritmul încetinește la final, cu posturi pe podea, întinderi și savasana, relaxarea finală. Mulți profesori pun muzică.
- Nivelurile diferă mult. Pentru primele clase, caută în orar clase pentru începători sau slow flow și întreabă-l pe profesor cum se face chaturanga cu genunchii pe saltea.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor cărora yoga lentă li se pare prea statică și cărora le place să se miște și să transpire.
- Celor care știu deja posturile de bază, de exemplu din Hatha Yoga.
- Alergătorilor, cicliștilor și celor care merg la sală și vor flexibilitate și forță cu greutatea corpului într-o singură clasă.
- Oricui îi place varietatea: secvența se schimbă de la o clasă la alta și de la un profesor la altul.
- Se potrivește mai puțin unui începător absolut într-o clasă rapidă sau celor cu probleme la încheieturi ori la umeri, din cauza numeroaselor treceri prin plank. În timpul sarcinii sau cu probleme de inimă ori de tensiune arterială, întreabă mai întâi medicul și spune-i profesorului înainte de clasă.