Body balet
Body baletul este o clasă de fitness construită pe exercițiile baletului clasic, făcute la bară, în mijlocul sălii și pe saltea. Este deosebit de popular în Ucraina și în restul Europei de Est. Spre deosebire de o clasă de balet, nu te pregătește pentru un spectacol: folosește mișcările din balet pentru a lucra la postură, la mușchii picioarelor și ai core-ului și la flexibilitate.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Postură: coloana alungită, umerii deschiși și capul sus, ca în balet.
- Picioare, fese și core puternice și tonifiate.
- Flexibilitate și mișcare grațioasă, inclusiv lucru pentru brațe (port de bras).
- Coordonare și echilibru.
- Față de Barre, rămâne mai aproape de tehnica adevărată de balet — pozițiile picioarelor și ale brațelor, en-dehors-ul, liniile curate — cu mai mult stretching și mai puține greutăți.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine mulate — un body sau colanți și un top strâns pe corp — ca să se vadă liniile corpului.
- Papuci moi de balet, șosete sau desculț; întreabă la studio ce preferă.
- O saltea pentru lucrul pe podea. Bara și saltelele sunt la studio.
- Apă, iar părul lung prins.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei cam o oră, adesea pe muzică clasică sau instrumentală liniștită.
- O încălzire pentru articulații și coloană.
- Lucru la bară: pozițiile picioarelor, îndoiri ale genunchilor (pliés), alunecarea piciorului pe podea (battements tendus), ridicări pe vârfuri și ridicări ale piciorului. Antrenorul explică termenii de balet pe parcurs.
- Exerciții în mijlocul sălii pentru echilibru și brațe, uneori o combinație scurtă și simplă.
- Lucru pe podea pentru core și stretching — adesea spre spagat.
- La prima clasă înveți pozițiile de bază și cum să stai. En-dehors-ul, adică rotirea picioarelor în afară din șolduri, se face doar cât îți permit confortabil șoldurile.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Adulților fără experiență în dans care vor postura și grația baletului fără să învețe o coregrafie.
- Celor care au dansat în copilărie și vor să revină ușor.
- Celor care stau mult pe scaun și vor să lucreze la postură.
- Oricui îi place lucrul calm și precis pe muzică frumoasă.
- Dacă vrei să înveți baletul ca dans, vezi Balet pentru adulți. Body baletul se potrivește mai puțin cuiva care caută cardio. Cu probleme la genunchi, șolduri sau spate, nu forța en-dehors-ul și spune-i antrenorului; în timpul sarcinii, întreabă mai întâi medicul.