Kundalini Yoga
Kundalini Yoga îmbină exerciții de respirație, mișcări simple repetate, posturi, incantarea mantrelor și meditația. Vine din tradiția indiană și a devenit cunoscută în Occident de la sfârșitul anilor 1960. Clasele sunt construite din kriya — secvențe fixe de exerciții, fiecare cu propriul scop, făcute exact așa cum sunt scrise.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- În tradiția yoghină, scopul ei este trezirea energiei kundalini, despre care se spune că se află la baza coloanei. Nu trebuie să împărtășești această credință ca să participi.
- Controlul respirației: practica folosește multe tehnici, de la respirația lungă și lentă la respirația de foc, rapidă și ritmică.
- Liniște și concentrare prin meditație, mantre și sunet.
- Mobilitatea coloanei: multe exerciții sunt aplecări și răsuciri repetate, adesea făcute așezat.
- Un alt fel de rezistență — unele exerciții îți cer să ții brațele ridicate sau să repeți o mișcare timp de câteva minute.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- O saltea și o pătură sau o pernă pe care să stai: o mare parte din clasă stai cu picioarele încrucișate.
- Haine largi și comode. Mulți profesori și practicanți constanți se îmbracă în alb, iar unii își acoperă capul; este o tradiție, iar de obicei studiourile nu le cer asta celor noi.
- Apă și un strat subțire pentru relaxare și meditație.
- Vino pe stomacul gol, pentru că unele exerciții de respirație lucrează intens cu abdomenul.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 60–90 de minute.
- Începe cu acordarea (tuning in): o mantra scurtă, cântată împreună, adesea de trei ori.
- O încălzire, apoi kriya propriu-zisă — un set de exerciții, fiecare făcut un anumit număr de minute, adesea cu ochii închiși și cu un anumit fel de a respira.
- Relaxare profundă, întins; unii profesori cântă la gong.
- Meditație, adesea cu o mantra, o poziție a mâinilor (mudra) sau un tipar de respirație, și un cântec scurt de încheiere.
- Prima clasă ți se poate părea neobișnuită. Poți cânta în gând, te poți odihni oricând ai nevoie și poți încetini orice exercițiu de respirație.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor interesați mai mult de respirație, meditație și liniște interioară decât de posturi.
- Celor cărora le e greu să stea nemișcați și cărora le place meditația care include mișcare.
- Începătorilor: cele mai multe exerciții nu cer nici flexibilitate, nici forță.
- Oricui e curios de latura spirituală a yogăi.
- Se potrivește mai puțin cuiva care caută un antrenament sau care preferă să nu cânte mantre. Respirația rapidă poate provoca amețeală: în timpul sarcinii, cu probleme de inimă, de plămâni sau de tensiune arterială ori dacă ai tendința de a ameți, întreabă mai întâi medicul și spune-i profesorului. Poți trece oricând la o respirație lentă și liniștită.