Hot Yoga
Hot Yoga este yoga practicată într-o sală încălzită, adesea cu umiditate crescută. Nu este un singur stil: unele studiouri predau o secvență fixă de 26 de posturi și două exerciții de respirație, cunoscută ca Bikram yoga, după profesorul care a creat-o, în timp ce altele încălzesc sala pentru o clasă de Vinyasa, de Hatha sau chiar de Pilates. Temperatura depinde de studio și de stil, de la aproximativ 30 °C până la circa 40 °C.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Flexibilitate: mușchii încălziți par mai relaxați, așa că multora le e mai ușor să se întindă.
- Un antrenament solicitant — căldura ridică pulsul și transpiri mult.
- Forță, echilibru și concentrare, ca la orice clasă de yoga; să rămâi calm la căldură face parte din provocare.
- Unora pur și simplu le place căldura, mai ales iarna.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- O saltea antiderapantă cu un prosop mare întins peste ea; fără prosop, salteaua devine repede alunecoasă. Multe studiouri închiriază saltele și prosoape.
- Un al doilea prosop pentru față și mâini și o sticlă mare de apă.
- Haine ușoare, respirabile și mulate, cum ar fi pantaloni scurți și un top sport. Bumbacul se îngreunează de transpirație.
- Haine de schimb. Multe studiouri de hot yoga au dușuri — verifică înainte să mergi.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 60–90 de minute. Secvența clasică de 26 de posturi durează 90 de minute; multe studiouri au și clase de 60 de minute.
- Bea apă pe parcursul zilei dinaintea clasei și mănâncă doar ușor în cele două-trei ore dinainte.
- În secvența fixă, fiecare postură se face de două ori, întâi posturile în picioare, apoi cele pe podea, cu pauze scurte întins. Într-o clasă de hot flow, secvența se schimbă de la o clasă la alta — vezi Vinyasa Yoga.
- Te poți așeza sau întinde în orice moment. Mulți profesori spun că la prima clasă e de ajuns să rămâi în sală și să te obișnuiești cu căldura.
- Se încheie cu relaxare, întins. După aceea, răcorește-te treptat și bea apă.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Oamenilor sănătoși cărora le plac căldura și o clasă intensă.
- Practicanților de yoga care vor o provocare nouă.
- Celor care se simt înțepeniți și se mișcă mai ușor când le e cald.
- Celor cărora le place o rutină fixă — secvența fixă — sau un flow variat, în funcție de studio.
- Nu este pentru toată lumea. Întreabă mai întâi medicul dacă ești însărcinată, ai probleme de inimă, de tensiune arterială sau de respirație ori ai mai avut probleme cu căldura, și spune-i profesorului. Dacă simți amețeală, greață sau confuzie ori te doare capul, oprește-te, odihnește-te și ieși din sală dacă e nevoie. Mușchii încălziți te pot lăsa să mergi mai departe decât e sigur, așa că nu forța niciodată o întindere.