Muay Thai
Muay Thai este sportul național de luptă al Thailandei, numit adesea arta celor opt membre: lovești cu pumnii, coatele, genunchii și tibiile. Ce îl deosebește de alte forme de kickboxing sunt coatele, genunchii și clinch-ul — lupta de aproape, în care controlezi capul și gâtul adversarului. Sălile îl predau în grup, atât ca sport, cât și ca antrenament dur.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Cardio și rezistență foarte solicitante, antrenate în runde.
- Picioare, șolduri și trunchi puternice și tibii bine călite.
- Echilibru și timing: loviturile de picior și de genunchi pornesc dintr-o gardă stabilă, dreaptă.
- Un joc de lovire complet, la orice distanță — lovituri de picior de departe, pumni la distanță medie, coate, genunchi și clinch de aproape.
- Încredere, disciplină și o supapă pentru stres.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Mănuși de box și bandaje; multe săli împrumută mănuși la început.
- Apărători de tibie, protecție dentară și protecție inghinală pentru lucrul în perechi și sparring. Unele săli adaugă cotiere și cască pentru sparring.
- Șorturi de Muay Thai sau orice pantaloni scurți largi și un tricou. Te antrenezi desculț.
- Pao-urile (labe thailandeze mari, purtate pe antebrațe), protecțiile pentru abdomen, sacii și ringul sunt la sală.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- De obicei 60–120 de minute, începând cu coarda sau o alergare, apoi shadow boxing (lucru cu umbra).
- Tehnica: garda, lovitura circulară cu tibia, lovitura de împingere (teep), genunchii, coatele și pumnii și blocarea loviturilor de picior cu tibia ridicată.
- Runde pe pao cu antrenorul sau cu un partener și la sacul greu.
- Lucru în clinch, în perechi: lupta pentru controlul gâtului, genunchi din clinch și dezechilibrarea partenerului prin răsucire.
- Sparring doar pentru cei pregătiți, de obicei ușor, fără coate sau cu coatele controlate. Condiția fizică — exerciții pentru trunchi, flotări — și stretchingul încheie antrenamentul.
- Tradițiile contează: înaintea unui meci, luptătorii execută wai kru ram muay, un dans ritual în cinstea profesorilor lor. Tradițional nu există centuri; unele școli marchează nivelurile cu banderole colorate pe braț.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care vor un antrenament dur pentru tot corpul și o artă marțială cu tradiții adânci.
- Începătorilor: bazele se predau de la prima clasă, iar sparringul vine mai târziu.
- Oricui vrea autoapărare practică la distanță mică.
- Celor care fac deja box sau kickboxing și vor să adauge genunchii, coatele și clinch-ul — vezi Kickboxing.
- Se potrivește mai puțin celor cu probleme la genunchi, șold, gât sau spate ori cu o afecțiune care exclude loviturile în cap — întreabă un medic și spune-i antrenorului înainte să începi.