Twerk
Twerk este un dans construit pe mișcări rapide și ritmice ale șoldurilor și fesierilor, în timp ce restul corpului ține o poziție joasă și stabilă. E legat de muzica bounce din New Orleans și are rude în dansurile din Africa de Vest și din Caraibe. Studiourile îl predau în grupă, cu multă atenție la forță, izolare și tehnică.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Picioare și fesieri puternici: o mare parte din clasă o petreci în genuflexiune.
- Izolarea și controlul șoldurilor și al zonei lombare.
- Cardio și rezistență.
- Încredere și o relație bună cu propriul corp.
- Distracție și o supapă pentru stres.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Genunchiere: multe mișcări se fac la sol, în genunchi.
- Încălțăminte: adidași sau picioarele goale ori în șosete — depinde de studio.
- Haine: pantaloni scurți sau colanți și un top. Hainele care lasă să se vadă mișcarea șoldurilor te ajută să-ți verifici tehnica în oglindă.
- Apă și un prosop.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 60–90 de minute.
- O încălzire pentru șolduri, genunchi și zona lombară, apoi lucru de forță: genuflexiuni, fandări și exerciții pentru fesieri.
- Tehnica: poziția de bază și mișcările principale — șoldurile în sus și în jos, dintr-o parte în alta și în cerc, și fiecare parte separat.
- O coregrafie scurtă care leagă mișcările între ele, uneori cu lucru la sol sau mișcări la perete.
- Stretching pentru picioare, șolduri și spate la final.
- Pentru prima clasă nu ai nevoie de experiență. Poziția se găsește în timp, așa că nu te îngrijora dacă la început ți se pare ciudată.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Oricui vrea picioare și fesieri puternici într-o clasă distractivă. Cele mai multe cursante sunt femei, dar stilul e deschis tuturor.
- Începătorilor: elementele de bază se predau de la prima clasă.
- Dansatorilor de Dancehall, hip-hop sau heels care vor un control mai bun al șoldurilor.
- Celor care vor să se simtă mai încrezători în propriul corp.
- Se potrivește mai puțin celor cu probleme la genunchi sau în zona lombară, pentru că genuflexiunea adâncă și mișcarea rapidă le solicită — întreabă-ți medicul și spune-i profesorului. În sarcină sau după naștere, întreabă-ți medicul înainte să începi.