Lupte libere
Luptele libere sunt unul dintre cele două stiluri olimpice de lupte. Îți duci adversarul la sol și încerci să-l întorci cu spatele spre saltea, iar, spre deosebire de luptele greco-romane, ai voie să ataci picioarele și să-ți folosești propriile picioare ca să-l agăți și să-l ridici. Nu există lovituri, finalizări sau jachetă: câștigi prin tuș — ambii umeri ai adversarului lipiți de saltea — sau la puncte.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță, rezistență și putere explozivă — luptele sunt un sport foarte solicitant.
- Picioare, spate, gât și priză puternice.
- Doborâri și control la sol, baza multor altor sporturi de luptă.
- Duritate, disciplină și spirit de echipă.
- Agilitate și un bun simț al propriului corp, din acrobatică și poduri.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Pentru antrenament: un tricou și pantaloni scurți sau un echipament de antrenament mulat, fără fermoare sau buzunare.
- Ghete de lupte: ușoare, înalte, cu talpă subțire. Începătorii pot de obicei să înceapă în adidași de sală curați, dacă antrenorul e de acord; încălțămintea de stradă nu intră niciodată pe saltea.
- În competiție: un maiou de lupte, roșu sau albastru. Protecțiile pentru urechi și protecția dentară sunt opționale.
- Saltelele sunt la club.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- Adesea 90 de minute sau mai mult. O încălzire cu alergare, acrobatică și poduri care întăresc gâtul — făcute cu grijă, sub ochii antrenorului.
- Garda și deplasarea: mișcarea joasă, schimbările de nivel și pasul de pătrundere cu care încep majoritatea atacurilor la picioare.
- Doborâri în perechi — atacuri la un picior și la ambele picioare, agățări și aruncări — și apărarea lor.
- Lupta în parter (par terre): întoarceri care îi expun adversarului spatele spre saltea și menținerea lui acolo.
- Luptă la intensitate de meci, în runde scurte și intense, apoi forță și condiție fizică — urcat pe frânghie, cărat partenerul, sprinturi — și stretching.
- Nu există centuri: progresul se vede în îndemânare și, dacă concurezi, în rezultate.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Copiilor și adolescenților: luptele construiesc o bază atletică solidă pentru orice sport.
- Adulților care vor un antrenament greu și cinstit și un test adevărat.
- Femeilor și fetelor: la Jocurile Olimpice, luptele feminine se dispută la stilul liber.
- Oricui se îndreaptă spre MMA sau spre Grappling no-gi. Dacă preferi aruncările cu partea de sus a corpului, vezi Lupte greco-romane.
- Se potrivește mai puțin celor cu probleme la gât, spate, umeri sau genunchi — podurile, doborârile și luptele încâlcite pentru poziție le solicită pe toate. Întreabă un medic și spune-i antrenorului înainte să începi.