Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga (numele complet: Ashtanga Vinyasa Yoga) este un stil dinamic cu o secvență fixă: aceleași posturi, în aceeași ordine, de fiecare dată, legate prin respirație și tranziții fluide. A fost predată la Mysore, în India, de K. Pattabhi Jois și s-a răspândit în Occident începând cu anii 1970. Începătorii învață Seria primară; după ea urmează serii mai solicitante.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță și rezistență: o singură clasă include multe treceri prin plank și printr-o flotare joasă.
- Flexibilitate, mai ales în șolduri și în spatele picioarelor, construită treptat.
- Progres clar: pentru că secvența nu se schimbă niciodată, observi exact ce devine mai ușor.
- Concentrare. Fiecare postură îmbină respirația egală, un punct fix pentru privire (drishti) și o activare ușoară a planșeului pelvin și a abdomenului inferior (bandha).
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- O saltea antiderapantă. Ashtanga folosește mai puține accesorii decât alte stiluri, deși mulți profesori le oferă începătorilor un bloc sau o curea.
- Un prosop — o să transpiri — și apă. Mulți profesori recomandă să bei înainte și după practică, nu în timpul ei.
- Haine mulate; practici desculț.
- Practică pe stomacul gol, după o masă ușoară cu două-trei ore înainte.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- Există două formate. Într-o clasă ghidată, profesorul numără respirațiile și toată lumea se mișcă împreună. În stilul Mysore, numit după oraș, fiecare elev practică secvența în propriul ritm, în aceeași sală, iar profesorul trece pe la fiecare și îl ajută.
- Secvența începe cu saluturile soarelui A și B, continuă cu posturile în picioare, apoi cu posturile așezate ale seriei și se încheie cu posturile finale — o extensie a spatelui, lumânarea, statul în cap — și odihnă. Începătorii pot sări peste cele mai grele sau le pot înlocui.
- Cele mai multe posturi se mențin cinci respirații, cu respirația ujjayi: respirații lente și egale pe nas, cu un sunet ușor în gât.
- Seria primară completă durează cam 90 de minute; clasele pentru începători sunt adesea mai scurte și se opresc la jumătatea drumului.
- În stilul Mysore, un începător învață doar începutul secvenței, iar profesorul adaugă posturi noi pe rând, când ești pregătit.
- Prima clasă e solicitantă, dar nimeni nu se așteaptă să faci fiecare postură. Odihnește-te în postura copilului ori de câte ori ai nevoie.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor cărora le plac structura, rutina și un drum clar de progres.
- Celor cărora le place o practică intensă, cu transpirație, și vor forță și disciplină.
- Practicanților de Vinyasa Yoga care vor să cunoască metoda din care s-a născut aceasta.
- Oricui vrea o practică pe care s-o poată face mai târziu singur, acasă.
- Se potrivește mai puțin cuiva care vrea varietate sau o clasă blândă — vezi Hatha Yoga sau Yin Yoga. Cu accidentări la încheieturi, umeri, genunchi sau spate, în timpul sarcinii sau cu probleme de tensiune arterială, întreabă mai întâi medicul și spune-i profesorului. Nu forța niciodată o postură.