Spate sănătos
Spate sănătos este o clasă de grup blândă, cu exerciții pentru spate: întărirea mușchilor care susțin coloana, păstrarea mobilității ei și lucru pentru postură. Împrumută din Pilates, din gimnastica medicală și din stretching și se predă lent, pe saltele, fără sărituri și fără greutăți mari. Este o clasă de prevenție și stare de bine, nu un tratament medical.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Forță și rezistență în mușchii profunzi ai spatelui, abdomenului și bazinului, care susțin coloana.
- Mobilitatea coloanei în toate direcțiile — aplecare înainte, arcuire, înclinare laterală și răsucire — într-o amplitudine confortabilă.
- O postură mai bună și conștientizarea felului în care stai pe scaun, stai în picioare și ridici lucruri.
- O pauză regulată de la rigiditatea orelor lungi la birou sau la volan.
- Obiceiuri pe care le iei acasă: rutine scurte pentru dimineață sau pentru birou.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine comode, care nu îngrădesc mișcarea; șosete sau desculț.
- O saltea. Multe studiouri folosesc și o minge de gimnastică, o rolă de spumă, mingi mici sau benzi elastice.
- O pernuță sau un prosop împăturit, dacă e incomod să stai întins pe spate. De obicei studioul le are.
- Apă.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 45–60 de minute, într-un ritm liniștit, adesea în grupe mici.
- O încălzire blândă: respirație și mișcări lente ale gâtului, umerilor și bazinului.
- Cea mai mare parte a clasei se face întins sau în patru labe: exerciții pentru core și pentru mușchii de-a lungul coloanei, cum ar fi podul, pisica și vaca și ridicarea brațului și a piciorului opus în patru labe.
- Puțin lucru în picioare pentru postură și echilibru și pentru felul în care te apleci și ridici fără să-ți suprasoliciți spatele.
- Se încheie cu stretching blând și relaxare.
- Înainte de prima clasă, spune-i antrenorului despre orice problemă de spate. Niciun exercițiu nu ar trebui să doară; dacă unul doare, oprește-te și spune.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care stau mult la birou sau în mașină și simt spatele sau gâtul înțepenite.
- Oricui vrea un spate mai puternic și o postură mai bună.
- Începătorilor, adulților în vârstă și celor care revin la mișcare după o pauză lungă.
- Celor care vor un început blând înainte de Pilates sau Mobilitate.
- Nu este un tratament. Cu dureri de spate, o problemă diagnosticată, cum ar fi o hernie de disc, după o accidentare sau o operație ori în timpul sarcinii, mergi mai întâi la medic, întreabă ce exerciții ți se potrivesc și spune-i antrenorului înainte de clasă. Dacă ai o durere bruscă sau puternică ori amorțeli sau slăbiciune în picioare, mergi la medic în loc să faci exerciții.