MMA
Artele marțiale mixte (MMA) sunt un sport de luptă cu contact integral care îmbină loviturile și grapplingul: pumni, lovituri de picior și de genunchi, doborâri și lupta la sol, cu imobilizări și finalizări. Tehnicile vin din box, Muay Thai, lupte, jiu-jitsu brazilian și alte arte. În sală se practică atât ca sport, cât și ca antrenament dur — majoritatea celor care fac MMA nu intră niciodată într-o competiție.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Un antrenament complet: cardio, forță, rezistență și mobilitate într-o singură ședință.
- Abilități la orice distanță — lovituri, clinch, doborâri și control la sol.
- Timing, coordonare și calm sub presiune.
- O bază solidă pentru autoapărare.
- Pentru cei care vor, un drum spre competițiile de amatori și, mai târziu, spre cele profesioniste.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Bandaje și mănuși: mănuși de box pentru exercițiile de lovire și mănuși de MMA cu degete libere pentru sparringul mixt — întreabă antrenorul ce folosește sala.
- Protecție dentară și protecție inghinală; pentru sparring, și apărători de tibie și adesea cască.
- Pantaloni scurți fără buzunare sau fermoare și un tricou mulat sau un rash guard (un tricou sport strâmt pe corp) pentru lupta la sol.
- De obicei te antrenezi desculț, pe saltele.
- Saltelele, sacii, labele și adesea o cușcă sau un ring sunt la sală; multe săli împrumută mănuși pentru primele antrenamente.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- 60–90 de minute. Multe săli au clase separate de lovituri, de lupte și de luptă la sol, plus clase de MMA care le pun cap la cap.
- O încălzire cu alergare, mobilitate și exerciții de mișcare pe saltea, cum ar fi sprawl-ul și scăpările din șold.
- Tehnică în perechi: o combinație, o doborâre sau o scăpare, mai întâi încet, apoi cu mai multă viteză și rezistență.
- Lucru pe labe și la sac și sparring pozițional, care pornește dintr-o poziție dată — la sol sau lângă perete.
- Sparring complet doar pentru cei pregătiți, cu echipament de protecție și într-un ritm controlat. La prima vizită înveți bazele și nu faci sparring.
- La final, condiție fizică și stretching.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care vor un antrenament solicitant și variat și o provocare adevărată.
- Celor care fac deja box, Muay Thai, lupte libere sau jiu-jitsu brazilian și vor să pună piesele laolaltă.
- Adolescenților și adulților care vor disciplină și încredere; multe săli au grupe de începători.
- Oricui e interesat de autoapărare și se simte în largul lui cu contactul apropiat.
- Se potrivește mai puțin celor cu o accidentare la gât, spate sau articulații ori cu o afecțiune care exclude loviturile în cap — întreabă un medic și spune-i antrenorului. O clasă de lovituri sau de grappling fără sparring poate fi un început mai blând.