Step aerobic
Step aerobicul este o clasă de cardio pe muzică, pe o platformă joasă numită step. Urci și cobori după anumite tipare, iar instructorul leagă mișcările într-o coregrafie scurtă. S-a născut din aerobicul clasic și de zeci de ani e unul dintre favoriții fitnessului de grup.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Cardio și rezistență într-un ritm constant.
- Picioare și fese mai puternice: la fiecare urcare pe step îți ridici greutatea corpului.
- Coordonare și memorie — învățarea combinației face parte din antrenament.
- Plăcere: seamănă mai mult cu o clasă de dans decât cu sala de forță.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Încălțăminte de antrenament care susține glezna și are aderență pe step — nu desculț și nu în șosete.
- Haine sport, un prosop și apă.
- Studioul asigură stepurile. Înălțimea lor se schimbă cu blocuri puse sub platformă: începătorii pornesc de jos, cei cu experiență adaugă un nivel.
- Unele clase adaugă gantere ușoare.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 45–60 de minute.
- O încălzire pe podea sau pe step la înălțimea minimă, apoi mișcările de bază: pasul de bază, pasul în V, ridicarea genunchiului, pasul cu întoarcere, trecerea peste step.
- Instructorul construiește o combinație bucată cu bucată, adăugând câte o mișcare și numărând timpii împreună cu tine, apoi pune totul cap la cap pe muzică.
- Nivelurile diferă: la clasele pentru începători mișcările rămân simple; la cele avansate combinațiile sunt lungi, rapide și cu întoarceri.
- Unele clase se încheie cu o parte scurtă de forță — flotări sau abdomene pe step — și toate se încheie cu stretching.
- La prima clasă, coregrafia ți se poate părea rapidă. Dacă pierzi șirul, continuă să mărșăluiești pe step și intră din nou când combinația începe de la capăt.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor cărora le place cardio pe muzică, cu un ritm clar.
- Celor care preferă pașii în locul alergării și săriturilor.
- Oricui îi place să învețe o coregrafie și să vadă progresul de la o clasă la alta.
- Începătorilor, într-o clasă pentru începători și cu un step jos.
- Se potrivește mai puțin celor cu probleme la genunchi sau la glezne, pentru că fiecare pas încarcă aceste articulații — întreabă mai întâi medicul și spune-i instructorului. Pentru cardio pe dans fără platformă, vezi Zumba.