Aikido
Aikido este o artă marțială japoneză dezvoltată de Morihei Ueshiba în prima jumătate a secolului al XX-lea. În loc să întâmpini un atac cu forța, ieși de pe linia lui și folosești chiar mișcarea atacatorului ca să-l conduci într-o aruncare sau într-o cheie articulară. Antrenamentul se face în perechi, iar majoritatea stilurilor nu au competiții.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Să înveți să cazi și să te rostogolești în siguranță — o abilitate utilă și în afara saltelei.
- Echilibru, coordonare, flexibilitate și simțul timingului și al distanței.
- Aruncări și chei articulare care îți controlează partenerul, în loc să-l lovească.
- Calm și concentrare: să rămâi relaxat și centrat când cineva te atacă.
- O practică pentru toată viața — mulți continuă să se antreneze până la vârste înaintate.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- O uniformă albă de antrenament (keikogi) și o centură. La primele clase sunt bune niște haine sport comode, cu mâneci lungi și pantaloni lungi.
- În multe școli, cursanții cu experiență poartă și o hakama, niște pantaloni largi, plisați; când începi s-o porți depinde de școală.
- Antrenamentul se face desculț, pe tatami; ia-ți șlapi pentru când ieși de pe saltea.
- Armele de lemn — bokken (sabia), jō (bastonul) și tantō (cuțitul) — se folosesc la multe clase, iar dojo-urile le împrumută adesea la început.
Cum decurge un antrenament
Secțiune intitulată „Cum decurge un antrenament”- 60–90 de minute, cu un salut la început și la sfârșit; eticheta face parte din artă.
- O încălzire, stretching și exersarea rostogolirilor și căderilor (ukemi).
- Profesorul arată o tehnică, iar tu o exersezi în perechi, luând pe rând rolul atacatorului (uke) și pe al celui care aplică tehnica (nage sau tori, în funcție de școală).
- Viteza și forța cresc odată cu experiența. Bați cu palma în saltea sau în partener când o cheie e de ajuns, iar partenerul îți dă drumul imediat.
- Unele clase includ lucrul cu arme, iar la niveluri mai înalte unele stiluri exersează apărarea împotriva mai multor atacatori.
- Gradele (kyu) duc la centura neagră (dan). La prima vizită înveți să saluți, să te rostogolești și să te miști împreună cu un partener.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care vor o artă marțială fără sparring și fără lovituri în cap.
- Celor care prețuiesc tehnica, eticheta și atmosfera calmă la fel de mult ca fitnessul.
- Adulților de orice vârstă, inclusiv celor care încep mai târziu în viață, și copiilor, în grupele lor.
- Oricui vrea să învețe să cadă în siguranță.
- Se potrivește mai puțin celor care vor să concureze sau vor abilități de luptă repede — uită-te la judo sau la Krav Maga. Cheile articulare, căderile și statul în genunchi solicită încheieturile, umerii, gâtul și genunchii: cu o accidentare sau o problemă de spate, întreabă un medic și spune-i profesorului.