Yin Yoga
Yin Yoga este un stil lent și liniștit în care menții posturi, mai ales așezat și întins, câte câteva minute fiecare, cu mușchii cât mai relaxați. Este un stil modern, care a prins contur în Statele Unite la sfârșitul secolului XX, pornind de la idei din taoismul chinez. Stilurile active și dinamice se numesc yang; acesta este opusul lor liniștit, de unde și numele.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Întindere profundă și blândă pentru șolduri, zona inghinală, zona lombară și picioare.
- Ideea stilului este că menținerile lungi și pasive ajung la țesutul conjunctiv din jurul articulațiilor (fascia), nu doar la mușchi.
- Liniște: nemișcarea și respirația lentă te ajută să încetinești și să exersezi răbdarea.
- O contrapondere pentru antrenamentele de forță, alergare, ciclism și yoga dinamică, de exemplu într-o zi de recuperare.
- O intrare blândă în meditație — mulți profesori folosesc menținerile pentru o atenție liniștită la respirație.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- O saltea și multe accesorii: bolsterele, blocurile, păturile și curelele se folosesc aproape în fiecare postură. De obicei le asigură studioul.
- Haine călduroase și comode și șosete: aproape nu te miști, iar corpul se răcește.
- Un strat în plus, subțire, pentru relaxarea finală.
- Apă.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- 60–90 de minute, cu doar câteva posturi — adesea între șase și zece.
- Fiecare postură se menține cam trei–cinci minute, uneori mai mult. Mergi până la o senzație blândă, suportabilă, nu până la durere, apoi rămâi nemișcat.
- Posturile au propriile nume — fluturele, dragonul, omida, sfinxul, șaua. Seamănă cu posturi de yoga cunoscute, dar se fac pasiv, fără efort.
- Între posturi, profesorul îți dă timp să ieși încet și să te odihnești, pentru că articulațiile se pot simți înțepenite după o menținere lungă.
- De obicei în sală e liniște, iar profesorul îți poate îndrepta atenția spre respirație sau poate citi ceva scurt.
- Se încheie cu o savasana lungă. Prima clasă e ușor de urmărit, dar să stai nemișcat minute în șir poate fi mai greu decât pare.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Oricui simte șoldurile și zona lombară înțepenite, inclusiv celor care stau mult pe scaun.
- Sportivilor și celor care se antrenează din greu, ca ședință de recuperare.
- Celor care vor să învețe să se relaxeze și să rămână cu atenția la respirație.
- Începătorilor: posturile sunt simple, iar accesoriile le fac ușor de adaptat.
- Se potrivește mai puțin cuiva care vrea un antrenament sau forță — pentru un lucru mai activ pe flexibilitate, vezi Stretching (întinderi). Dacă ai articulații foarte flexibile (hipermobilitate), nu merge până la limită. În timpul sarcinii, cu accidentări la articulații sau după o operație, întreabă mai întâi medicul și spune-i profesorului. Ieși din orice postură care îți provoacă durere ascuțită, furnicături sau amorțeală.