Ciclism indoor
Ciclismul indoor este o clasă de cardio în grup, pe biciclete staționare. Instructorul conduce cursa pe muzică — urcări constante, sprinturi rapide, pedalat așezat și din picioare — iar rezistența o reglezi singur pe bicicleta ta. Mulți îi spun spinning, deși Spinning este de fapt numele de marcă al unui singur program.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Cardio și rezistență, la o intensitate pe care o alegi tu.
- Picioare și fese mai puternice.
- Impact redus: nu există sărituri și aterizări, așa că genunchii și gleznele primesc mai puține șocuri decât la alergare.
- Un antrenament greu în grup, cu muzică și cu energia sălii, în timp ce fiecare lucrează la nivelul lui.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine sport mulate, ca să nu se agațe nimic de bicicletă. Mulți poartă pantaloni scurți de ciclism cu căptușeală.
- Încălțăminte de antrenament cu talpă rigidă. Unele biciclete merg și cu pantofi de ciclism cu clipsuri — întreabă la studio ce pedale are.
- Un prosop și o sticlă mare de apă: transpiri mult.
- Studioul asigură bicicletele. Multe îți arată cadența sau puterea pe un mic ecran.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 45–60 de minute; unele studiouri au și curse de 30 de minute.
- La prima clasă, vino cu câteva minute mai devreme: instructorul te ajută să reglezi înălțimea și poziția șeii și ghidonul. O reglare proastă e incomodă și poate suprasolicita genunchii.
- O încălzire într-un ritm ușor, apoi cursa propriu-zisă: intervale, urcări cu rezistență mai mare, sprinturi și pedalat ridicat din șa.
- Instructorul anunță ritmul și rezistența, dar butonul de rezistență e al tău — îl poți da oricând mai încet.
- O revenire lentă pe bicicletă, apoi stretching jos, lângă ea.
- Durerea de șezut după primele curse e obișnuită și trece pe măsură ce te obișnuiești cu șaua; pantalonii cu căptușeală ajută.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Celor care vor cardio intens fără impact asupra articulațiilor.
- Începătorilor: toată lumea pedalează în aceeași sală, dar fiecare își reglează singur rezistența.
- Alergătorilor și cicliștilor care se antrenează iarna în interior.
- Celor cărora le plac muzica și atmosfera de grup. Pentru intervale fără bicicletă, vezi HIIT.
- Se potrivește mai puțin celor cu probleme cardiace sau tensiune arterială mare ori cu probleme de spate sau de genunchi pe care pedalatul le agravează — întreabă medicul și spune-i instructorului. Pentru ceva mai blând, vezi Aqua aerobic.