Zumba
Zumba este o clasă de dance fitness pe muzică latino-americană și internațională — salsa, merengue, cumbia, reggaeton și multe altele. A fost creată de dansatorul și instructorul de fitness columbian Alberto Pérez. Zumba este o marcă; clasele sunt ținute de instructori licențiați.
La ce folosește
Secțiune intitulată „La ce folosește”- Cardio și rezistență sub forma unei petreceri cu dans.
- Coordonare, ritm și libertate de mișcare.
- Bună dispoziție și mai puțin stres: mulți vin la fel de mult pentru distracție ca pentru antrenament.
- Un prim pas spre dans: înveți pașii de bază din mai multe stiluri latino.
Echipament
Secțiune intitulată „Echipament”- Haine sport comode, în care te poți mișca și transpira.
- Încălțăminte de antrenament sau sneakers de dans care se rotesc ușor. Evită tălpile care se prind tare de podea: la Zumba sunt multe întoarceri și pivotări, iar o talpă care se lipește răsucește genunchiul.
- Un prosop și apă.
- Nimic altceva. Unele formate adaugă greutăți ușoare, pe care le asigură studioul.
Cum decurge o clasă
Secțiune intitulată „Cum decurge o clasă”- De obicei 45–60 de minute.
- Clasa e o succesiune de melodii, fiecare cu propria ei coregrafie scurtă. Primele melodii sunt mai lente, pentru încălzire, cele din mijloc sunt mai rapide, iar ultimele sunt lente, pentru revenire și stretching.
- Instructorul explică rar în cuvinte: urmărești mișcările și semnalele cu mâna. Coregrafiile se repetă, așa că le înveți din mers.
- Nu ai nevoie de partener — fiecare dansează singur, cu fața la instructor.
- Există mai multe formate, cum ar fi Zumba Gold într-un ritm mai blând, Aqua Zumba în piscină și Zumba Toning cu greutăți ușoare. Numele clasei din orar îți spune ce format este.
- La prima clasă, urmărește întâi picioarele și adaugă brațele mai târziu. Nimeni nu se așteaptă să prinzi fiecare pas.
Cui i se potrivește cel mai bine
Secțiune intitulată „Cui i se potrivește cel mai bine”- Oricui găsește sala de forță plictisitoare și iubește muzica.
- Începătorilor în dans și în fitness: pașii sunt simpli și se repetă.
- Oamenilor de orice vârstă — Zumba Gold e făcută pentru adulții în vârstă și pentru începători.
- Celor care vor să încerce dansul latino fără partener. Dacă îți place, vezi Latino solo sau Salsa.
- Se potrivește mai puțin celor cu probleme la genunchi sau la glezne, din cauza săriturilor și întoarcerilor. Dacă ești însărcinată sau ai o boală de inimă, întreabă mai întâi medicul. Spune-i instructorului, care îți poate arăta variante cu impact mai redus.