Tai chi (taiji)
Tai chi (taijiquan) er en kinesisk kampkunst, som de fleste i dag dyrker som blid sundhedstræning: langsomme, flydende bevægelser, der er bundet sammen i en sammenhængende serie kaldet en form, med rolig, jævn vejrtrækning. Der findes flere stilarter – blandt andre Chen, Yang, Wu og Sun – og Yang-stilen er den mest udbredte. Nogle skoler underviser også i den kampmæssige side, herunder en partnerøvelse kaldet push-hands.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Balance og styrke i benene: de langsomme vægtskift kræver meget af benene.
- Blid bevægelse for leddene og rygsøjlen.
- Ro og koncentration – tai chi beskrives ofte som meditation i bevægelse.
- Holdning, koordination og kropsbevidsthed.
- For dem, der ønsker det, den kampmæssige side: anvendelser og push-hands (tuishou), en partnerøvelse i at mærke og omdirigere kraft.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Løst, behageligt tøj; på nogle skoler bærer man en traditionel dragt.
- Flade sko med tynd sål – tai chi- eller kung fu-sko eller lette kondisko – eller bare fødder, afhængigt af gulvet.
- Ikke andet til at begynde med. På højere niveauer underviser nogle skoler i former med sværd eller vifte.
- Vand. Nogle grupper træner udendørs i godt vejr – spørg studiet.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- Som regel omkring 60 minutter, nogle gange 45–90.
- En blid opvarmning: ledcirkler, løsnende øvelser og stående øvelser, ofte med qigong-åndedrætsøvelser.
- Formen: læreren går forrest, og gruppen følger efter og lærer nogle få bevægelser ad gangen. Selv en kort form tager uger eller måneder med regelmæssig træning at lære.
- Opmærksomhed på detaljerne: stillingen, vægtskiftet, afslappede skuldre og vejrtrækningen.
- Hold med kampmæssigt fokus tilføjer push-hands og anvendelser i par; sundhedshold udelader dem måske – spørg studiet, hvilken slags hold det tilbyder.
- Første gang følger du med bagfra i dit eget tempo; ingen forventer, at du kan huske serien.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Alle, der vil have rolig, skånsom træning, uanset alder og form.
- Ældre, der arbejder med balance og mobilitet.
- Stressede mennesker, der ønsker en stille, fokuseret praksis – en lignende ro på måtten finder du i Hathayoga.
- Kampsportsudøvere, der vil arbejde med afspænding og følsomhed; se også Kung fu og wushu.
- Det passer mindre godt, hvis du er ude efter intens konditionstræning eller hurtigt vægttab – kombiner det med noget mere energisk. Har du problemer med knæene, kan stillingerne holdes højere. Har du en hjertesygdom, svimmelhed eller en nylig skade, eller er du gravid, så spørg en læge først, og fortæl det til læreren.