Spinning
Spinning – eller indendørs cykling – er et konditionshold på stationære cykler. Instruktøren leder turen til musik – jævne stigninger, hurtige spurter, kørsel siddende og stående – og du indstiller selv modstanden på din cykel. Mange kalder al indendørs holdcykling for spinning, selvom Spinning egentlig er varemærket for ét bestemt program.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Kondition og udholdenhed i en intensitet, du selv vælger.
- Stærkere ben og balder.
- Skånsomt for leddene: der er ingen hop og ingen landinger, så knæ og ankler får færre stød end ved løb.
- Et hårdt træningspas på hold med musik og energi i lokalet, mens hver enkelt arbejder på sit eget niveau.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Tætsiddende træningstøj, så intet hænger fast i cyklen. Mange cykler i polstrede cykelbukser.
- Træningssko med stiv sål. Nogle cykler kan også bruges med cykelsko med klamper – spørg studiet, hvilke pedaler de har.
- Et håndklæde og en stor flaske vand: du sveder meget.
- Studiet stiller cyklerne til rådighed. Mange viser din kadence eller watt på et lille display.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- Som regel 45–60 minutter; nogle studier har også ture på 30 minutter.
- Kom et par minutter før til din første holdtime: instruktøren hjælper dig med at indstille sadlens højde og placering og styret. En dårlig indstilling er ubehagelig og kan belaste knæene.
- Opvarmning i roligt tempo og så selve turen: intervaller, stigninger med mere modstand, spurter og kørsel stående op fra sadlen.
- Instruktøren angiver tempo og modstand, men modstandshjulet er dit – du kan altid skrue ned.
- Rolig nedkøling på cyklen og derefter udstrækning på gulvet.
- Øm bagdel efter de første ture er almindeligt og går over, når du vænner dig til sadlen; polstrede bukser hjælper.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil have intens konditionstræning uden stød på leddene.
- Begyndere: alle cykler i samme lokale, men hver enkelt indstiller sin egen modstand.
- Løbere og cyklister, der træner indendørs om vinteren.
- Dem, der kan lide musik og stemningen på et hold. Intervaltræning uden cykel finder du under HIIT.
- Det passer mindre godt, hvis du har hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk, eller ryg- eller knæproblemer, som cykling forværrer – spørg din læge, og fortæl det til instruktøren. Vil du have noget blidere, så se Vandgymnastik.