Barre
Barre er et fitnesshold, der bruger balletbarren som støtte og blander positioner fra ballet med pilates og styrkeøvelser. Det udsprang af en metode, som danseren Lotte Berk skabte i London, og har spredt sig til fitnessstudier over hele verden. Arbejdet er småt og præcist: bittesmå pulseringer, lange hold og mange gentagelser, indtil musklerne begynder at ryste.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Muskulær udholdenhed og fasthed i ben, balder, core og arme.
- Holdning og balance fra ballettens ranke stilling og arbejdet på forfoden.
- Skånsomt: der er ingen hop, og det er godt for leddene.
- Smidighed, med udstrækning mellem øvelsesblokkene og til sidst.
- Det er træning, ikke en dansetime: du låner balletpositioner, men lærer hverken trin eller serier.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Barren, lette håndvægte, en lille blød bold, en elastik og en måtte. Studiet stiller dem til rådighed.
- Skridsikre strømper, som mange studier beder om; nogle lader dig træne barfodet.
- Tætsiddende tøj – leggings og en tætsiddende overdel – så instruktøren kan se din kropsholdning.
- Vand og et lille håndklæde. Du behøver hverken balletsko eller danseerfaring.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 45–60 minutter, som regel til musik med godt tempo.
- Opvarmning, ofte med lette vægte til arme og skuldre.
- Arbejde ved barren: knæbøjninger (pliés), rejsninger op på tæerne og benløft i balletpositioner. Hver øvelse bevæger sig kun få centimeter og holdes så i det hårdeste punkt.
- Corearbejde på måtten, nogle gange med bolden mellem knæene eller bag ryggen.
- Udstrækning efter hver blok og en længere udstrækning til sidst.
- En første holdtime er let at følge, men du kommer til at mærke musklerne brænde. Gør bevægelsen mindre, eller hold pause, når du har brug for det.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil styrke og forme kroppen uden hop og tunge vægte.
- Begyndere uden dansebaggrund.
- Dem, der kan lide Pilates og vil have mere arbejde til ben og balder.
- Tidligere dansere, der savner barren. Et hold tættere på egentlig balletteknik finder du under Bodyballet.
- Det passer mindre godt, hvis du søger intens konditionstræning eller tung styrketræning. Har du problemer med knæ, hofter eller ankler, så fortæl det til instruktøren – dybe pliés og rejsninger på tæerne kan tilpasses. Er du gravid, så spørg din læge først.