Funktionel træning
Funktionel træning bygger styrke og form op gennem de bevægelser, du bruger i hverdagen og i sport: at gå i knæ, bøje dig og løfte, skubbe, trække, bære og dreje. I stedet for at arbejde med én muskel i en maskine bruger hver øvelse mange muskler sammen. Der undervises i små hold eller som enetimer, med din egen kropsvægt og frie redskaber.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Styrke, du kan bruge: at løfte et barn eller en kuffert, bære indkøb, gå på trapper.
- Udholdenhed, balance og koordination, trænet sammen.
- En stabil core og kontrol over knæ, hofter og skuldre.
- Et godt grundlag for anden sport og for at forblive aktiv og selvhjulpen, når du bliver ældre.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Træningstøj og træningssko med flad, stabil sål; vand og et håndklæde.
- Studiet stiller udstyret til rådighed: kettlebells, håndvægte, medicinbolde, elastikker, slynger, plyobokse og sandsække og nogle gange en slæde eller battle ropes.
- Du behøver intet derhjemme, selvom mange af øvelserne kan laves der med din egen kropsvægt.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 45–60 minutter. Opvarmning med mobilitet for leddene og aktivering af musklerne.
- Hoveddelen er ofte en cirkel eller en række stationer – et squat, et pres, et træk, en bæreøvelse, et hop – udført i et antal gentagelser eller på tid. Se Cirkeltræning.
- Træneren viser hver bevægelse og giver lettere og sværere varianter, så folk på forskellige niveauer kan træne på samme hold.
- Timen slutter med corearbejde og udstrækning.
- På en første holdtime holder træneren nøje øje med din teknik. Tag det i dit eget tempo.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Begyndere og folk, der vender tilbage til træning efter en pause.
- Dem, der vil have generel form frem for én bestemt sport.
- Ældre voksne, der vil bevare styrken og balancen.
- Idrætsudøvere som supplerende træning ved siden af deres sport. Vil du have mere af ét redskab, så se Kettlebelltræning og TRX.
- Det passer mindre godt, hvis dit mål er de største muskler eller det tungeste enkeltløft – det er arbejde for fitnesscentret. Har du en skade, rygsmerter eller en hjertesygdom, så spørg din læge først, og fortæl det til træneren før timen.