Selvforsvar
Et hold i selvforsvar lærer dig enkle måder at passe på dig selv: at opdage problemer tidligt, holde afstand, tale bestemt, komme fri af greb og slå hårdt nok til at slippe væk. Det er ikke én stilart eller en sport – trænerne henter fra boksning, krav maga, brydning og andre kampkunster. Studier tilbyder det som fast hold eller som et kort kursus, og mange har kurser for kvinder.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Opmærksomhed: at læse en situation tidligt, holde afstand og gå, før den optrappes.
- Stemme og grænser: en selvsikker kropsholdning, et tydeligt »Stop« og ord, der dæmper en konflikt.
- Frigørelser: fra almindelige greb – om håndled, tøj eller hår, et greb bagfra – og at komme op fra gulvet.
- Enkle slag: nogle få effektive teknikker med håndflade, albue og knæ, så du kan skabe plads og løbe.
- Selvtillid: en roligere og mere realistisk fornemmelse af, hvad du kan.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Behageligt sportstøj, du kan bevæge dig og falde i. Nogle hold træner i sko, andre barfodet på måtter – studiet fortæller dig hvad.
- Tag ringe, øreringe og ur af før holdet.
- Vand.
- Måtter, pads og slagpuder findes i studiet. Nogle kurser bruger en træner i en fuldt polstret dragt, så du kan øve slag med fuld kraft.
Sådan foregår træningen
Sektion kaldt “Sådan foregår træningen”- Som regel 60–90 minutter; enkeltstående workshops kan vare et par timer, og kurser løber over flere uger.
- Opvarmning og derefter en kort snak om en typisk situation: hvad du skal lægge mærke til, hvad du skal sige, og hvor du skal gå hen.
- Teknikker i par, først langsomt og derefter med mere fart og modstand. Partnerarbejde sker altid efter aftale, og du kan stoppe når som helst.
- Slag med fuld kraft går i pads og slagpuder; på en partner arbejder du kontrolleret.
- Mange hold slutter med korte rollespil og nedkøling.
- Det kræver hverken erfaring eller en særlig god form at tage et første hold.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Alle, der gerne vil føle sig mere trygge – kvinder, teenagere, ældre.
- Begyndere uden sportsbaggrund.
- Dem, der vil have praktiske færdigheder uden at binde sig til en kampsport. Vil du træne fast senere, så se på krav maga, boksning eller brasiliansk jiu-jitsu.
- Hvis et emne er svært for dig personligt, så sig det til træneren før holdet; en god træner tilpasser øvelserne.
- Det passer mindre godt, hvis du håber på en garanti. Et hold øger dine chancer, men det kan ikke forberede dig på alle situationer, og færdighederne falmer uden øvelse. Det bedste resultat er altid at komme væk og få hjælp. Har du en skade eller problemer med leddene, eller er du gravid, så spørg en læge, og fortæl det til træneren.