Mobilitet
Mobilitetstræning lærer dine led at bevæge sig i hele deres udsving under din egen kontrol. Hvor et udstrækningshold mest forlænger musklerne, opbygger mobilitet også styrke og kontrol i det udsving, så du kan bruge det i hverdagen og i sport. Der undervises på hold på måtter, med din egen kropsvægt og let udstyr.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Friere bevægelse i nakke, skuldre, rygsøjle, hofter og ankler.
- Styrke og kontrol i yderstillingerne, ikke kun smidighed.
- Bedre positioner i anden træning – et dybere squat, strakte arme over hovedet, et længere løbeskridt.
- Mindre stivhed fra stillesidning og korte programmer, du kan gentage derhjemme.
- Det ligger mellem Udstrækning og styrketræning, og mange bruger det som opvarmning eller på en restitutionsdag.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Behageligt tøj, du kan gå i dybt squat, knæle og kravle i; strømper eller bare fødder.
- En måtte. Studiet har som regel ekstra redskaber: foamrollere, massagebolde, elastikker, en let stok og lette vægte.
- Vand.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 45–60 minutter i roligt tempo.
- Timen starter ofte med langsomme, kontrollerede cirkler med hvert led på skift, fra nakken ned til anklerne, mens resten af kroppen holdes stille.
- Nogle trænere tilføjer selvmassage med en foamroller eller en bold for at forberede musklerne.
- Hoveddelen går i dybden med ét område, for eksempel hofterne eller skuldrene: aktive stræk, hvor du løfter og holder et ben eller en arm med din egen styrke, belastede stillinger som dybe squats og korte, kraftige muskelspændinger i yderstillingen.
- Nogle holdtimer har bevægelse på gulvet – kravle, rulle, rejse dig og gå ned fra knælende stilling.
- En første holdtime er ikke anstrengende på den sædvanlige måde, men at kontrollere små, langsomme bevægelser kan være overraskende svært. Alt tilpasses dit udsving.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der sidder meget og føler sig stive.
- Løbere, cyklister, kampsportsudøvere og folk, der løfter vægte og gerne vil bevæge sig bedre og restituere.
- Ældre voksne, der vil blive ved med at bevæge sig let i hverdagen.
- Alle, der synes, ren udstrækning er kedelig, eller vil have smidighed, de rent faktisk kan bruge.
- Det passer mindre godt, hvis du søger et hårdt, svedigt træningspas. Har du ledsmerter, en ny skade eller en operation bag dig, så spørg din læge eller fysioterapeut først, og fortæl det til træneren; arbejd kun i et udsving, der føles smertefrit.