Kundaliniyoga

Kundaliniyoga kombinerer åndedrætsøvelser, enkle gentagne bevægelser, stillinger, sang af mantraer og meditation. Den stammer fra indisk tradition og blev kendt i Vesten fra slutningen af 1960'erne. Holdtimerne er bygget op af kriyaer – faste sekvenser af øvelser, hver med sit eget fokus, som udføres præcis, som de er beskrevet.

Hvad det er godt til

• I yogatraditionen er målet at vække kundalini, en energi, der siges at hvile ved bunden af rygsøjlen. Du behøver ikke dele den tro for at være med.
• Kontrol over åndedrættet: praksissen bruger mange teknikker, fra lang, langsom vejrtrækning til den hurtige, rytmiske ildånde (breath of fire).
• Ro og fokus gennem meditation, mantra og lyd.
• Bevægelighed i rygsøjlen: mange øvelser er gentagne bøjninger og vrid, ofte siddende.
• Udholdenhed af en anden slags – nogle øvelser beder dig holde armene oppe eller gentage én bevægelse i flere minutter.

Udstyr

• En måtte og et tæppe eller en pude at sidde på: en stor del af timen foregår siddende med krydsede ben.
• Løst, behageligt tøj. Mange lærere og faste elever går i hvidt, og nogle dækker hovedet; det er en tradition, og studierne forventer det som regel ikke af nye.
• Vand og et let ekstra lag tøj til afspændingen og meditationen.
• Kom på tom mave, fordi nogle åndedrætsøvelser arbejder kraftigt med maven.

Sådan foregår en holdtime

• Som regel 60–90 minutter.
• Timen åbner med indstemning (tuning in): et kort mantra, der synges sammen, ofte tre gange.
• Opvarmning og derefter selve kriyaen – en række øvelser, der hver udføres i et bestemt antal minutter, ofte med lukkede øjne og en særlig måde at trække vejret på.
• Dyb afspænding liggende; nogle lærere spiller på gong.
• Meditation, ofte med et mantra, en håndstilling (mudra) eller et åndedrætsmønster, og en kort afsluttende sang.
• En første holdtime kan føles usædvanlig. Du må synge lydløst med, hvile, når du har brug for det, og sætte tempoet ned i enhver åndedrætsøvelse.

Hvem det passer bedst til

• Dem, der er mere interesserede i vejrtrækning, meditation og indre ro end i stillinger.
• Dem, der har svært ved at sidde stille og kan lide meditation med bevægelse.
• Begyndere: de fleste øvelser kræver hverken smidighed eller styrke.
• Alle, der er nysgerrige på yogaens spirituelle side.
• Det passer mindre godt, hvis du søger et træningspas eller helst ikke vil synge. Hurtig vejrtrækning kan gøre dig svimmel: er du gravid, har du en hjerte-, lunge- eller blodtrykslidelse, eller bliver du let svimmel, så spørg din læge først, og fortæl det til læreren. Du kan altid skifte til langsom, rolig vejrtrækning.

Find dit studie