Yinyoga
Yinyoga er en langsom, stille stil, hvor du holder mest siddende og liggende stillinger i flere minutter hver, med musklerne så afslappede som muligt. Det er en moderne stil, der tog form i USA sidst i det 20. århundrede og bygger på idéer fra kinesisk taoisme. Aktive, dynamiske stilarter kaldes yang; denne er deres rolige modsætning – deraf navnet.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Dyb, blid udstrækning af hofter, lyske, lænd og ben.
- Tanken er, at lange, passive stillinger når bindevævet omkring leddene (fascia), ikke kun musklerne.
- Ro: stilhed og langsom vejrtrækning hjælper dig med at sætte tempoet ned og øve tålmodighed.
- En modvægt til styrketræning, løb, cykling og dynamisk yoga, for eksempel som restitutionsdag.
- En blid vej ind i meditation – mange lærere bruger stillingerne til stille opmærksomhed på åndedrættet.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- En måtte og masser af hjælpemidler: bolstere, klodser, tæpper og stropper bruges i næsten hver stilling. Studierne har dem som regel.
- Varmt, behageligt tøj og strømper: du bevæger dig næsten ikke, og kroppen bliver kold.
- Et let ekstra lag til den afsluttende afspænding.
- Vand.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 60–90 minutter med kun en håndfuld stillinger – ofte seks til ti.
- Hver stilling holdes i cirka tre til fem minutter, nogle gange længere. Du går til et punkt med en blid, udholdelig fornemmelse, ikke smerte, og bliver så liggende stille.
- Stillingerne har deres egne navne – sommerfuglen, dragen, larven, sfinksen, sadlen. De ligner kendte yogastillinger, men udføres passivt, uden anstrengelse.
- Mellem stillingerne giver læreren dig tid til at komme langsomt ud og hvile, fordi leddene kan føles stive efter et langt hold.
- Lokalet er som regel stille, og læreren guider måske din opmærksomhed mod åndedrættet eller læser noget kort op.
- Timen slutter med en lang savasana. En første holdtime er let at følge, men at ligge stille i flere minutter kan være sværere, end det lyder.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Alle, der føler sig stive i hofter og lænd, også dem, der sidder meget.
- Idrætsudøvere og folk, der træner hårdt, som restitutionstræning.
- Dem, der vil lære at slappe af og blive i åndedrættet.
- Begyndere: stillingerne er enkle, og hjælpemidlerne gør dem lette at tilpasse.
- Det passer mindre godt, hvis du vil have et træningspas eller styrke – mere aktivt smidighedsarbejde finder du under Udstrækning. Er dine led meget bevægelige (hypermobilitet), så gå ikke helt til grænsen. Er du gravid, har du ledskader eller en operation bag dig, så spørg din læge først, og fortæl det til læreren. Kom ud af enhver stilling, der giver skarp smerte, prikken eller følelsesløshed.