Kettlebelltræning
Kettlebelltræning bruger en vægt af støbejern, formet som en kugle med et håndtag. Fordi vægten hænger under håndtaget, kan én kettlebell svinges, løftes, presses og bæres, så du træner styrke, udholdenhed og greb på samme tid. Kettlebellen har længe været populær i Østeuropa, hvor kettlebellløft også er en konkurrencesport.
Hvad det er godt til
Sektion kaldt “Hvad det er godt til”- Styrke og eksplosivitet i ben, hofter og ryg – frem for alt fra swinget.
- Udholdenhed: kettlebellsæt får hurtigt pulsen op.
- Et stærkt greb, stærke skuldre og en stabil core.
- Gode bevægevaner, som at bøje i hofterne med ret ryg, der hjælper, når du løfter i hverdagen.
Udstyr
Sektion kaldt “Udstyr”- Studiet stiller kettlebells i forskellige vægte til rådighed. Træneren hjælper dig med at vælge – begyndere starter let og lærer teknikken først.
- Flade sko med tynd sål eller bare fødder, hvis studiet tillader det; tykke, bløde løbesko gør dig mindre stabil.
- Træningstøj, vand og et håndklæde. Nogle studier har kalk til at give bedre greb.
- Hvis du senere træner hjemme, er en eller to kettlebells nok til et helt træningspas.
Sådan foregår en holdtime
Sektion kaldt “Sådan foregår en holdtime”- 45–60 minutter på små hold, så træneren kan holde øje med alles teknik.
- Opvarmning med mobilitet for hofter, ryg og skuldre.
- Teknik: dødløft og hoftebøjning (hip hinge), derefter swing, goblet squat, clean og press. Mere øvede hold tilføjer snatch og turkish get-up.
- Hoveddelen er intervaller eller en række øvelser på tid eller i et antal gentagelser.
- Timen slutter med udstrækning. Regn med at bruge en stor del af din første holdtime på at lære swinget.
Hvem det passer bedst til
Sektion kaldt “Hvem det passer bedst til”- Dem, der vil have styrke og kondition i ét kort træningspas.
- Begyndere, der er klar til tålmodigt at lære teknikken.
- Idrætsudøvere og kampsportsudøvere, der vil have eksplosivitet og et stærkt greb.
- Dem, der træner hjemme og vil have ét lille, alsidigt redskab. Se også Funktionel træning.
- Det passer mindre godt, hvis du har rygsmerter eller en skade i ryg, skulder eller håndled, før en læge har givet grønt lys – og fortæl det til træneren. Et dårligt swing belaster lænden, så lær det med en træner, før du lægger vægt på.